手臂粗胖怎么减(手臂粗怎么减肥呢)

张南北美容护肤

手臂粗胖怎么减(手臂粗怎么减肥呢)

本文主要为大家介绍如何减少手臂脂肪(有手臂脂肪怎么减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂又粗又胖怎么有效瘦手臂？夏天穿吊带，手臂太粗会显得胖，那么有什么办法可以消除脂肪呢？让 让我们来看看具体的方法。

1、画一圈细胳膊

先站起来，做个大手势，然后双手伸直与地面平行，开始顺时针画20圈，再逆时针画20圈。注意不要动作太大，同时注意用手臂的力量，感觉告别肉在抖。原理:这个动作主要是通过手臂的力量画一个圈，让手臂的肌肉得到充分的锻炼，从而使手臂的线条由于充分的锻炼而更加紧凑。

2.起始姿势

这个练习可以在地面上进行。首先身体前倾，左膝与地面成90度，背部保持挺直，感觉自己在做一个出发姿势。然后保持这个姿势30秒，再换另一侧重复动作。

3.用双手执行

首先坐在地板或椅子上，让肩膀放松，保持背部挺直，向前看，然后掌心向上，双手尽量伸向身体两侧，自然呼吸。最后，保持这个姿势10-30秒，一天可以重复几次。

4.上身拉伸

首先，坐在地板或椅子上，挺直背部，试着抬起左手并向后伸展，让右手轻轻压住左肘，保持这个姿势30秒。最后，在另一侧重复这个动作，帮助拉伸你上半身和手臂的肌肉。

5.伸展你的手臂

这个动作可以放松手臂内部的肌肉，有助于缓解长时间抱着孩子造成的肘部不适。动作是左手尽量伸向身体右前方，右手轻轻按压左手肘部位置，然后保持动作30秒再重复另一侧动作。

6.羽绒狗式

身体处于倒置状态V "形状，双手放在地板上，向前伸展，臀部高高伸出，双腿分开。手掌放在地上，向前移动。同时，保持呼吸均匀。保持伸展姿势30-60秒，然后回到原来的姿势。

7、环肩旋转法

仰卧在平衡球上，双手抓住哑铃放在胸前，掌心向前，肘部指向地面。环臂向外张开，大臂尽量平。屈肘，双手手指触摸肩部位置，分别使环肩向前。固定姿势后，让环肩向前旋转20次，再向后旋转20次，连续做3次。

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