20多岁的年轻小伙子如何减肥(二十岁小伙子怎么减肥)

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20-30岁

在这个年龄，人体机能处于全盛时期，心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点。适合各种常规运动，并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。这种运动强度大，竞争性强，趣味性强，运动量容易得到保证。

腹部运动:仰卧，左脚放在右膝盖上。双手握住哑铃，举至肩部。抬起上半身，右膝抬至胸前。依次做双腿10次，共2组。哑铃重量要连续10-12次。

运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。

运动频率:每周全身运动两次，每次40分钟以上；一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌。

注意:腹部练习时放松肩膀，不要放松。;不要低下你的下巴或者抬头看。

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