减肥又营养的早餐食谱(减肥又营养的早餐)

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减肥又营养的早餐食谱(减肥又营养的早餐)

本文主要为大家介绍早餐的饮食与营养(早餐的饮食与营养)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多想减肥的女生会抛弃早餐，以为这样减肥会很快。其实这是一个错误的认知。他们不仅达不到你想要的目的，还会长胖。边肖为大家推荐四种营养的减肥早餐，让你早上就能开始减肉！

水果酸奶

材料:一个橙子，300毫升酸奶。

做法:用压榨机把橙子榨成橙汁，倒出来，变成杯子，倒入酸奶，摇匀。无糖酸奶更好。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏天减肥。

玉米汤

材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。

做法:玉米粉、牛奶、麦片都可以用开水冲服。

功效:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

谷物粥

食材:全谷物大米适量，水适量。

练习:

1.把杂粮洗干净，泡一晚上，第二天早上把泡好的水倒进电饭锅里。如果水量不够，可以多加水，一般是杂粮浸泡后水量的两倍，比较合适；

2.按下粥键后，就可以等着吃了。如果是会溢出来的锅，大家都要看好！

功效:杂粮含有大量的膳食纤维。可降血糖、降血脂、减肥、通便、解毒防癌、增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会机械地刺激大肠，促进肠道蠕动，与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合排出体外，对排毒减肥特别有效。

红薯粥

原料:红薯和大米。

练习:

1.将适量大米淘洗干净，锅中加水烧开，然后小火炖20分钟左右。

2.取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

红薯是最能减肥的一种食物，粥是最值得推荐的一种。最好在早上吃。一个是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。

早上不应该吃的三种食物

避免大量饮用冷饮:温差过大会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。

避免空腹吃香蕉:香蕉不仅含有有助于睡眠的钾，还含有大量的镁。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

切忌空腹吃菠萝:菠萝含有强酶，会伤胃，吃后其营养成分必须更好吸收。

以上内容就是早餐的饮食与营养(早餐的饮食与营养)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多早餐的饮食与营养(早餐的饮食与营养)相关内容。

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