按摩瘦手臂的方法(怎么快速瘦手臂麒麟臂)

本文主要为大家介绍按摩瘦手臂的方法(如何快速减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，有些MM已经自信地穿上了马甲，但有些MM还在为如何用麒麟臂打造出纤细的手臂，自信地展现出来而烦恼。今天边肖就为各位MM解决烦恼，给各位MM推荐几招，让大家快速见效。

第一，体育文章

1.头部和颈部拉伸

次数:1次循环(约)

锻炼部位:脖子，下巴，手臂。

站直，双腿分开，与臀部同宽。首先水平举起你的手臂。然后双手屈肘，右手举过头顶，右手放在背后。用你的右手轻轻地将你的头向前压向右边。停10秒钟，放开双手，回到平躺姿势。左侧重复同样的动作，头部向左前方压。然后右手放在上面，头压到右后方，再换左手放在上面，头压到左后方。

注意:每次按下头部时停止10秒钟。在两个动作之间，将你的手恢复到平放的姿势。

2.水平伸展双臂，向前弯曲。

次数:左4次，右4次。

锻炼部位:腰、背、手臂。

完成最后一个动作后，双腿分开一个半肩宽，双臂水平抬起。然后上身前倾与地面平行。上半身向右扭转，伸出左臂，用手指触碰右脚，右臂向后伸展。保持姿势5秒钟，回到上身与地面平行，手臂水平抬起的姿势。换边，重复同样的动作。左右交替重复4次。

注意:背部要挺直，腿要伸直，脚掌不要离开地面。唐 不要扭屁股。它们随着拉伸而移动。当你扭动身体时，向上看。

3、手臂伸展

第一步:左脚压住绳子的一端，左手握住哑铃，屈肘，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手掌向前。把你的右手放在臀部。

第二步:伸直左臂，将哑铃举至天花板，然后放下。换右手，重复这个动作。

第二，按摩瘦手臂

1.揉搓燃烧法

用另一只手抓住手臂，用拇指等四指以小圆圈的揉搓手腕到肩膀的肌肉，特别是手臂内侧靠近腋窝的肌肉，用手掌揉搓5次左右。内外各做5次左右。

2.画圆法

双手抓住对方的手臂，然后用手指在手臂上划圈摩擦。当你摩擦到手臂内侧时，可以稍微用力。直到手臂感到酸痛，大约3分钟。

按摩时注意改变力度和节奏，脂肪多的地方加大力度。这个动作可以加强肱三头肌的锻炼，坚持下去，有效消除手臂内侧的脂肪。

3.穴位法

腋窝点

位置:臂穴位于人体手臂外侧，三角肌止点处，曲池穴与肩萎穴相连时曲池穴上方七寸处。

功效:按摩此穴可促进血液循环，增加手臂肌肉弹性，使上臂坚挺。

按摩方法:食指和中指一起按圈，感觉酸痛。

曲池穴

肘部弯曲成直角，在条纹末端弯曲肘部。

功能:针对人体对消化系统、血液循环系统、内分泌系统有明显的调节作用。

阳池穴

位置:是位于手背的穴位。手腕向后弯曲后，可以看到手腕上有一条厚厚的皱纹，阳池穴在其中央，也就是常说的散热穴。一般以对侧手拇指腹按压为宜。

功能:促进血液循环，疏通淋巴。

三、瘦臂瑜伽

1.曲臂型

1、上身挺直，自然坐在椅子2/3处，双脚平行。双臂向上伸直，与肩同高，拳头举起。这是一个预备动作，自然呼吸。

2.吸气，屈肘，双臂成直角，然后呼气，屈肘靠在肩膀上，向内收缩。重复12次，一次12次，一天两次，最好缓一缓。

功效:手臂平举向内收缩时，二头肌会屈曲，三头肌会拉伸，可以稳定肩关节，进一步塑造手臂线条。

2、瘦胳膊趴在床上

Step1:平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。一手向上扭转，掌心向上，这个动作反方向交替扭转双臂重复15次。

Step2:伸开双臂交叉双腿坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

Step3:俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。用力推动你的四肢，尽可能收紧你的腹部，向上抬起你的身体，保持你的头靠在一个人身上平面，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

3.肩固定式

1、跪姿，手肘弯曲，双手交叉，托住后脑勺，腰挺直，目视前方。

2.右手往下拉，让左臂紧贴头部，直到肩胛骨疼为止。

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