久坐大肚子怎么减(久坐瘦腰腹减肥法)

陈曼瑶美容护肤

久坐大肚子怎么减(久坐瘦腰腹减肥法)

本文主要为大家介绍如何减少久坐的肚子(久坐瘦腰腹减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，腹部按摩

步骤:

1.试着收腹同时深呼吸，默数10拍再还原。

2.左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10次。一个完整的动作完成为一组，做2-3组。

这个小动作可以有效收紧腹部，缩小腰围。注意腹部控制呼吸要有效果，否则效果微乎其微。

第二，腹式呼吸

步骤:

1.想象有一个虚构的 "小气囊 "在你的腹部(肚脐下三个手指的位置)。

2.用鼻子吸气，把吸入的空气从胸部和腹部一直送到腹部小气囊 "。

3.这个时候你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，呼出所有的空气小气囊 "穿过鼻子。

腹式呼吸有三个好处:第一，有助于燃烧脂肪。因为我们体内的横膈膜可以调节肺活量，增加肺活量。肺部进出的空气量增加，吸入的氧气量相对增加。众所周知，燃烧脂肪需要氧气，所以腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。第二，有助于排空体内有毒气体，收紧腹部肌肉。第三，可以放松胸、肩、颈的线条，让上身线条更漂亮！

三、抬腿收腹法

这种方法非常适合长期坐办公室的人，做法简单。

步骤:

1.坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿上，扶着椅子边缘。

2.腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。

第四，减腹压腹

很多女性腰胖，往往是姿势不好造成的。坐着的时候，你不 t抬头挺胸收腹，脂肪容易位于小腹和腰部附近。所以忙的时候可以坐着做一些动作来弥补。

步骤:

1.双手按压腹部，同时腹部向内收缩。

2.在腹部向内收缩的同时，双手紧压腹部，使腹部紧贴背部，然后保持紧绷。

这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

另外，平时的生活习惯也会导致腰部脂肪堆积。所以，拥有完美的腰线，改掉不良的生活习惯是非常重要的。

以上内容就是如何减少久坐的肚子(久坐瘦腰腹减肥法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何减少久坐的肚子(久坐瘦腰腹减肥法)相关内容。

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