糖尿病肥胖者如何减肥最有效(糖尿病肥胖者如何减肥最好)

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肥胖可分为全身性肥胖和中心性肥胖。全身性肥胖是指脂肪在全身均匀分布，如女性肥胖，脂肪主要堆积在臀部。中心性肥胖是指腰围明显，腹部脂肪堆积明显的肥胖。向心性肥胖在男性中更常见。很多中年男人到了中年就大腹便便。医学诊断中心性肥胖的指标之一是男性腰围超过90 cm，女性超过80 cm。

现代城市的生活节奏越来越快。生活的改变和工作压力的增加催生了大量 "胖女孩 "和 "肥胖儿童 "。皮下脂肪增加必然导致内脏脂肪堆积，随之而来的就是高血压、血脂异常、冠心病、中风。人们为二型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和痛风等疾病的发生付出了沉重的代价。城市约有30%的人肥胖，肥胖已经成为一个巨大的公共健康问题。

(腰围测量方法:站立，穿浅色衣服，双脚分开与肩同宽，卷尺与地面保持水平，绕肋骨下缘与髂骨上缘连线中点测量腰围)。这个指标很好地反映了人体内脏脂肪的堆积程度。

对于二型糖尿病患者来说，如果肥胖导致内脏脂肪堆积，危害是非常明显的:脂肪越多，胰岛素的敏感性越低，身体需要越多的胰岛素来保持血糖浓度在正常水平。

正常人每日胰岛素总需求量为40 ~ 50单位，而二型糖尿病肥胖患者往往超过100单位。但胰岛负担加重，最终会导致胰岛衰竭。

因此，控制体重对二型糖尿病患者尤为重要。如果你是二型糖尿病患者，体重已经超标，你该怎么办？

第一，转变观念，重视肥胖的危害。记住:减肥5% ~ 10%可以减少30% ~ 40%的内脏脂肪，从而降低动脉粥样硬化相关疾病的风险。另外，想减肥的患者在下定决心的同时也要做好心理准备:减肥是一项需要毅力和长期坚持的大工程，不会立竿见影，也不会一劳永逸。

第二，选择健康的生活，纠正吃得太多，体力劳动太少的习惯。日常生活中要做的事情:

控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素和膳食纤维的主要来源，包括谷物和土豆。你应该每天吃4 ~ 6阿良(有些瘦高和体力活动过多的病人可以增加到7两)。

(2)肉、蛋、奶是蛋白质、脂肪和维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶。唐 不要选择动物的皮和内脏。一天1个鸡蛋，半斤牛奶，3两瘦肉(或4两鱼虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐和饮食。纤维的主要来源包括各种有叶有茎的蔬菜，如大白菜、、生菜、油菜、冬瓜、芹菜、生菜等。每天不少于1公斤。

(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油、大豆油和菜籽油。每天不要超过半个阿良(大约2.5汤匙)。

(5)豆制品是蛋白质和膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐和豆腐干。每天半斤豆浆或2两豆腐或1两豆腐干。

(6)水果是维生素、微量元素和膳食纤维的主要来源，包括橙子、苹果、草莓和桃子。西瓜等。3 ~ 4阿良日，西瓜可放宽至9两(血糖达标并稳定2周后，饭后2小时可食用)。

(7)水是人体维持正常生理活动必不可少的元素。每天喝1500 ~ 2000毫升的汤或水。

(8)硬果、干果，如花生、葵花籽、松子、腰果、核桃等。，主要含油，不能当零食吃(15克花生约27粒，相当于10克食用油，约1汤匙)。

(9)戒烟限酒，注意防止被动吸烟的毒害。

(10)膳食安排和烹饪方法:每天三餐以上，定时定量。烹调食物要少用蒸、煮、炖、拌、卤制等油方法，少用煎、炸。

适当锻炼

对于大多数患者来说，适当的运动是最经济最安全的降血糖减肥。但如果遇到高血压、冠心病、糖尿病肾病、视网膜病变、新发脑梗死、心肌梗死、急染等。，需要在医生的指导下做适量运动。

运动循序渐进为宜，最好是快步走(60 ~ 80米)。分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等具有一定强度的非竞技运动。运动时最大安全心率的计算方法为:170-年龄。心率过快容易导致心脏和大脑供血不足，造成不良后果。

判断运动量是否合适:微微出汗，感觉有点累，休息10分钟后放松，第二天精力充沛，心情愉快。

运动安全:穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果和急救卡(记下姓名、年龄、疾病诊断、家人、医院就诊情况和意外情况下的抢救措施)。运动前充分活动所有关节，避免扭伤关节。做好运动后的整理活动，及时擦干汗水，避免感冒。

三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围，力争全面达标。

只有这样，才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症，降低医疗费用，提高生活质量。

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