少吃多餐什么时候吃(减肥少吃多餐什么意思)

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少吃多餐什么时候吃(减肥少吃多餐什么意思)

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早餐:一碗米粥(加少许鸡丁)或半杯炒燕麦加85毫升低脂牛奶；一片涂了5毫升黄油的吐司；最后喝一杯果汁(约170 ml)。总热量约为500千卡。

早上的饭:一杯香蕉、苹果或者170 ml果汁。总热量不到100千卡。

午餐:面条或全麦面包做的三明治，火腿85克，淡生菜汁、蛋黄汁、番茄汁15毫升；喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量不到500大卡。

下午餐:各种饮料(如茶、咖啡、低脂可可等。);2燕麦饼干或酥饼。总热量不到200大卡。

晚餐:一小碗米饭；80克鱼肉或一小碟肉末豆腐；一份油炸蔬菜或油炸芸豆；一碗清淡的蔬菜汤，最后来点新鲜水果。总热量约为500-600大卡。

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