减肥小妙招5步让你成功甩掉一身肉(减肥小妙招5步让你成功甩掉一身肉)

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瘦身操之所以适合瘦身，是因为它不仅是一种很好的有氧运动，而且是一种全身运动，不会增加身体局部负担而导致腿粗或臀部肥大等负面影响，并且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能调节肌肉，让曲线更漂亮，精神状态更好。

让 让我们来看看5步减肥练习:

跑步动作

首先两腿分开站立，右手持哑铃向后举至弯曲，左手向前伸直，右腿呈90度角抬起，做好动作准备。然后右腿向后移动，像跑步的步态。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿站直。右腿要直，与上半身在一条直线上。这个动作要重复10次，然后换左手举哑铃，左腿跑步的动作。来回要三盘。

拉伸动作

首先两腿分开站立，双手将两端哑铃放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，让双手自然下垂，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，再换右腿站直，双手向上伸展。这样来回做10套以上，可以得到快速瘦身的效果。

拉伸动作

首先双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，膝盖向后弯曲90度。上身挺直，头部两侧各持一个哑铃。然后左腿向前迈，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到下蹲状态，继续做拉伸运动。左腿累了就换右腿，坚持来回做10组以上。

深蹲运动

首先双腿自然站立，身体挺直，双手拿着哑铃在身后伸直。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，然后退后，回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，左腿换右腿10次。来回至少做3组。

步进动作

首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后右腿固定，左腿向前迈一步，双腿呈屈膝状态，双手内缩弯曲，哑铃举在头两侧，上身尽量伸直。然后后退，换左腿定点，右腿做一个踏步动作。保持来回至少10次。

小贴士:

1.合理安排锻炼时间

运动的时间也很重要，一定要规划好时间。一般早上空气比较清新，所以早上锻炼身体是非常好的。早上起床后，运动可以让自己清醒，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个。一个适合锻炼的时间，但不要。;下午不要锻炼得太厉害，也不要 不要让自己太累，以免影响晚上的学习或睡眠。

运动后充足的睡眠是关键。

睡眠不足的人一天会比睡眠正常的人多吸收300卡路里。根据人体每吸收3500卡热量就会增重一斤的事实，这些热量很快就会转化为脂肪。所以，除了运动，睡眠也要充足，才能有效减肥。睡前轻轻拉伸身体，让筋骨充分放松，身体会自动进入休息模式。方法有很多种，最简单的就是拉伸，然后看电视，或者睡前在椅子和床上活动活动，把肌肉硬块碾碎。

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