屁股大怎样减掉(屁股大怎么瘦身)

本文主要为大家介绍如何减掉大屁股(大屁股如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦屁股的方法

减少久坐时间

对于很多白领女性来说，屁股大的一个最直接的原因无非就是久坐。为了有助于很好地解决这个问题，那么我们应该减少坐着的时间。每坐一个小时，就要多起来走走，用简单的按压方法，可以促进臀部的血液循环，对瘦臀也很有帮助！

每隔一个小时左右，要起来散散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。洗澡时用淋浴头水柱洗臀部刺激穴位，洗完澡后用臀霜保养臀部，让臀部变得圆润紧致。记得起来动动你的屁股。

2.减肥跷二郎腿的机会

办公室的日常生活始于穿越一个 的腿。殊不知，这种方法很容易导致臀部增大的危机。其实对于这种人来说，那我们不妨每天洗个温水澡，用身体按摩精油配合按摩精油和小腿足底按摩，会及时解决腿部水肿或者屁股大的危机，坚决翘腿的习惯！

3.减少穿紧身裤的机会

其实很多爱美的女士都喜欢穿紧身牛仔裤。虽然他们看起来很好的形状，这种方法很容易引起妇女和。;的屁股要大。因为紧身的着装习惯，容易导致腿部血液循环严重受阻。最好的处理方法就是选择适合自己的衣服和裤子，要选择能让腿变长的高腰裤，比如直筒裤。

4.减少长时间站立的机会

很多女性因为工作，腿肿了，屁股大了。其实这和生活习惯密切相关。长时间站立容易导致小腿肌肉变得非常结实，影响美观。事实上，坚持每天洗温水澡可以缓解紧绷的肌肉。洗澡的时候，不要洗澡。;别忘了按摩小腿，促进血液循环，帮助解决水肿危机，减少长时间站立的机会，不要 有空的时候别忘了按摩腿部！

瘦臀运动

坐姿v型提膝

选择长一点的凳子或者一体式沙发。在边缘坐直，收腹，屈肘。慢慢向后倾斜，让双脚离开地面，与凳子表面平行。然后将上半身和下半身合拢到一处，膝盖向胸部弯曲，同时伸直双臂，使上半身向前接触膝盖，坚持一会儿，然后拉伸到起始位置。

注意:腹部要时刻紧实，脊柱要挺直，保护腰部。

训练次数:做3组，每组10 ~ 30次。

站立深蹲

双脚展开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。最好有弹力绳或跳绳，如果没有，也可以空手做，至于做几次，请根据个人情况调整。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，弯曲双腿，垂直抬到臀部上方，交叉脚踝，双手放在头上，手肘向外弯曲，然后慢慢将头、颈、肩滚离地面，紧收腹，呼气，同时将臀部和臀部抬离地面，然后慢慢回到原位。

注意:当你提臀时，不要 不要向脸的方向弯曲双腿和臀部，保持上半身不动。

背部缓慢踩踏板

平躺在地上，左膝向胸前弯曲，抬起并伸展右腿，与地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，头、颈、肩滚离地面，转动中部，使肩部与左膝相对。保持一会儿，然后慢慢弯曲右膝，抬起左腿，左肘对准右膝，保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。

注意:你应该感觉到你的脖子和肩膀在发力。当你转动上半身时，你的腹部会收缩。

训练次数:做2 ~ 3组，每组10 ~ 20次。

收紧臀部

坐在电脑或电视前时，慢慢收紧臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复几次，直到疲劳为止。

门收缩动作

遇到红灯，无论是在公交车上还是自己开车，或者在其他休闲时间，不仅可以打发时间，还有助于收紧臀部上部的线条。

门收缩运动:将门向上提，然后放松，再向上提，提一次松开，重复。站、坐、走都可以，提运动每次50次左右，持续5-10分钟。

蹲马步

你可以做蹲姿，或者当你拿起东西时，不要 不要弯腰，而是用蹲姿来做。虽然别人会觉得有点搞笑，但是这个动作确实可以改善臀部和大腿的线条。

下蹲姿势:双腿平行打开，两脚之间的距离为三英尺长，然后下蹲，脚尖平行向前，不要动。;不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸部向后拉，唐 不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。

这是 "马步 "马平。It it’刚开始站久了不容易。It 站五分钟是好的，但这并不明智。;坚持下去很重要。站半个小时就已经有所成就了。

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