冬季如何锻炼身体健康有什么帮助(冬季应该怎么锻炼)

本文主要为大家介绍冬季如何运动有帮助(冬季如何运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

种植a "游泳圈 "趴在肚子上不仅有害美容，还有害健康。《《预防》》杂志最新文章帮你解决烦恼。

1、站直，收腹。

加州的力量和体能训练专家黛博拉·莫兰博士说，站直能让你看起来瘦四五磅。站立时，保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹肌，然后吸气，放松腹部，重复10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉，减掉小肚腩。

2.唐 不要穿宽松的针织上衣。

美国纽约时装设计师梅格·戈德曼(Meg Goldman)表示，穿修身的衣服有助于减肥。她建议肚子小的人不要选择宽松的针织衣服，这样不仅会让人看起来更臃肿，而且 "宽恕 "你要继续增加体重。

3.提前一小时睡觉。

美国奥本大学的运动专家米歇尔·奥尔森(Michelle Olson)表示，晚上提前一个小时睡觉，保证充足的睡眠，会降低第二天暴饮暴食的风险。因为睡眠不足容易导致应激激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的风险。

4.喝苹果醋

根据日本营养与食品科学协会的最新研究，苹果醋中的醋酸具有减肥的作用。每天喝1~2勺苹果醋，连续12周，可明显降低体重、体重指数(身体质量指数)和腹部脂肪。

5.每顿饭都要慢慢吃。

美国加州大学的伊莱扎·埃佩尔(Eliza Epel)博士说，当人们处于压力下时，他们也会狼吞虎咽地吃饭。细嚼慢咽，享受每一口食物，不仅可以减少食量，还有助于降低体内应激激素皮质醇的水平，从而降低体内脂肪堆积的风险。

常见的减肥误区要避免。

1.为了减肥，三餐只吃蔬菜会瘦吗？不要！

蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是没有用太多的油烹饪。

所以在吃你认为最健康的蔬菜之前，请确保它们是用很少的油烹饪或烘烤的。

所以唐 不要一时兴起吃素几天。你真的以为只要尽量少吃肉就代表一定更健康或者热量低吗？

许多素食者吃全脂牛奶制成的奶酪，而不是鱼、猪肉和牛肉，这些奶酪热量高，饱和脂肪酸多。

而且素食会让你营养不良，比如蛋白质，维生素B12，D，钙，铁，锌。

如果你真的想成为素食主义者，建议你去书店买一本专业的素食营养书做参考，或者直接咨询营养师！

2.碳水化合物和蛋白质是减肥的障碍？不

很多减肥法都主张拒绝碳水化合物或者蛋白质的摄入，以为这样就可以快速减肥。

事实上，碳水化合物是你活力的主要来源！碳水化合物的比例应该在一天所吃食物的50-60%。

此外，你不 不必刻意将蛋白质与碳水化合物分开。你的努力白费了！因为没有研究证明单独摄入蛋白质和碳水化合物会让身体消耗更多的热量！

3.减肥药能快速燃烧脂肪吗？不要！

这些减肥药通常含有麻黄碱。如果单独服用，会对身体造成伤害。如果和一起服用，会致命！因为两者混在一起，心率会加快，容易引发心脏病。

事实上，大多数减肥药都是给因病发胖的人吃的，或者是给体重指数(身体质量指数)高于30的人吃的，因为这些肥胖者可能会因为肥胖引发其他疾病。

所以在服用这些药物之前，一定要先咨询医生再服用。

4.减肥时，不要 一点也不碰脂肪？不对！

事实上，人体 脂肪的摄入是绝对不可或缺的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄入，如维生素E、A、K等。，而且脂肪对免疫系统和神经系统的正常运转也很有帮助。

此外，脂肪还能让你感觉更饱，所以建议你每天的脂肪摄入量应占总热量摄入的30%。

5、少和朋友聚餐，可以避免大吃大喝吗？不

如果你总是为了少吃而拒绝出去和朋友聚会，这会让你忘记在家里的顾忌，尽情地吃喝 的内容。

所以，唐 不要总是推迟和朋友出去的机会！

如果你害怕在外面吃太多，请在出门前一小时吃一个苹果。富含纤维的苹果会让你有饱腹感。然后，外出时请尽量点蒸、煮食物，以蔬菜为主，饮料选择低热量、营养丰富的天然果汁。

6、多点鸡肉，因为脂肪最低？不一定~

不一定！也要看你吃多少，怎么做。

许多餐馆使用许多油炸或油炸菜肴。建议您点的时候选择烤鸡、水煮鸡、绍兴醉鸡。这些都是非常低热量的鸡肉菜！唐 别忘了，唐 不要把酱汁倒在上面，放在一个小盘子里，放在一边。

7.一天吃2顿饭会瘦吗？不要！

你总是可以的。;我不按时吃饭，所以它 it’经常在8点以后。;晚上打卡，饿了的时候，或者起床晒太阳的时候，午饭不知不觉就吃多了。从表面上看，你一天只吃两顿饭，但实际上。;不是的。而且，研究表明，如果你经常吃东西，你可以提高你的新陈代谢能力。

此外，唐 我不认为吃零食会让你变胖！其实完全不吃零食会让你饿的更快，更容易暴饮暴食。

偶尔，一点低热量的营养会让你有饱腹感，比如嫩胡萝卜上的一点低脂奶酪，一杯低钠蔬菜汁，或者一杯低脂酸奶，这些都是健康的，值得享受的。;不要变胖。不错的选择。(参考网站:太平洋网)

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