瑜伽经典六式(瑜伽初学6式)

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瑜伽经典六式(瑜伽初学6式)

本文主要为大家介绍六种经典瑜伽风格(六种瑜伽初学者)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽不仅仅是一种流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽以古印度哲学为基础。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。下面推荐六种减肥瑜伽，可以有效帮助你缓解体脂。

1/4狗式

目标部位:肩、上背、腹肌1。下犬准备。用力伸展你的五指，将你的前臂放在垫子上。检查确保你的中指和手肘在一条直线上。2.尽量伸直双膝，用脚后跟踩地，将脚后跟稍微向外移动到比脚趾稍宽的位置，使脚外侧与瑜伽垫边缘平行。3.保持头部放松在双臂之间，看着你的腿或肚脐。

平衡支撑星形

针对部位:手臂、肩膀、腹部、大腿的犬式准备，手肘支撑，回到犬式。把你的脚放在一起，这样你的拇指就在一起了。2.将右手向左移动约15 cm的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾向左，重心向右。3.扭转右身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举到空中。握住它，把你的重量完全放在你的右手和右脚上。眼睛看着左手，尽量让肩膀、脊椎和臀部保持在一条直线上。4.坚持这个姿势，深呼吸五次，收紧肌肉，保持身体平衡。

膝盖弯曲板

目标部位:腹部、上身、腿部1。准备一个平衡的明星姿势，把左手左脚放回垫子上，伸直手臂和腿，呈平板姿势(俯卧撑)。确保你的肩膀在手腕的正上方。2.弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个膝跳姿势，深呼吸五次。

冲刺型

目标部位:大腿和臀部1。跪板准备，步出右腿双手之间的位置，变成低弓步。2.向下压身体，右臂从弯曲的右膝下穿过。手指交叉在右脚踝上。把所有的重量都放在腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉来说太重了，你可以 t坚持(这个动作很强烈！)，单手或双手可以支撑在地板上。3.保持冲刺姿势，深呼吸5次。

侧暮光

目标部位:大腿、臀部、肩膀1。冲刺准备，双手撑地收回右脚做一系列过度动作(四柱到上犬再到下犬)。吸气，双脚向前移动或在双手间跳跃，呼气，弯曲双腿。再次吸气，抬起上半身，恢复站姿。2.吸气的同时，双脚并拢，屈膝慢慢下蹲，举起双臂。呼气，放置右肘。左膝外侧。手掌并拢，用下肘挤压大腿，尽量把胸部扭高。稍微收缩右臀围，保持双膝平行。3.保持侧身暮光式，深呼吸5次。

分腿站立伸展

目标部位:腹部和大腿。1.黄昏时侧身准备，扭动身体面向正前方，站直。右腿向右迈，使双脚平行，保持3到4英尺的距离。2.吸气，举起手臂。伸直双腿，呼气，以臀部为中心，上身慢慢向下倾斜，直至与地面平行。集中精力收紧腹部，重心前移至脚趾。如果这个动作超过了你的背部，你可以把手放在臀部或大腿上来分担压力。3.双腿保持站立拉伸状态，深呼吸5次。

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