夏季瘦身食谱大全(夏季减肥瘦身方法)

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夏季瘦身食谱大全(夏季减肥瘦身方法)

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1.用跑步机减肥，用自行车减肥。

据报道 "一般来说，跑步机这样的设备会让练习者消耗更多的热量。 "此外，一项研究还表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让你燃烧多达200卡路里的热量，其次是划船和越野滑雪，固定自行车(非旋转自行车)燃烧的热量最低，燃烧200卡路里需要32分钟。

专家建议:跑步机应与其他器械交替使用。75%的运动时间在跑步机上，剩下的25%花在其他设备上。以一周锻炼四天为例，可以三天在跑步机上用，休息日练其他器械。

2.短时间高强度运动，长时间温和运动。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动，但在同样的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可以达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还能继续燃烧75 ~ 125卡路里。

但是，卡路里燃烧的更快并不意味着健身更科学更健康。过度的短时间高强度运动可能会造成运动损伤。而45 ~ 60分钟的中低水平长期运动，可以帮助人体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自身燃烧热量的动力，所以新陈代谢自然会加快。

专家建议:两者结合。如果你一周做有氧运动超过四天(含四天)，建议你把一两次短期高强度运动和中低强度长期运动结合起来。

3.室内运动和室外运动

室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以，无论是用跑步减肥、骑行减肥还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。根据这份报告， "与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。 "此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。比如我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，不断改变跑步角度就可以达到效果。

专家建议，有条件的话，户外运动更好。

4、早上锻炼pk晚上锻炼

美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示，在三个月内，85%早上锻炼的人都觉得。It 坚持健身很难。50%在下午锻炼的人觉得下午锻炼不好。;这有点勉强，而只有25%在晚上锻炼的人觉得这 这有点困难。

这是因为人体在晚上6点到8点之间，体温最高，柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能最好。所以晚上锻炼效果最明显，健身的持久性最好。另外，如果你习惯户外运动，早晨的空气质量并不是一天中最好的。如果在主街区附近锻炼，早晨空气中的粉尘和废气含量会达到最大，特别不适合锻炼我。

专家 s建议:显然，无论是室内还是室外健身，晚上都是最佳的锻炼时间。

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