推荐5式简单的瘦臀操教你快速瘦臀腿(瘦臀简单动作)

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推荐5式简单的瘦臀操教你快速瘦臀腿(瘦臀简单动作)

本文主要为大家介绍推荐5个简单的瘦臀运动 教你如何快速瘦出臀部和腿部(简单的瘦臀动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你的臀部很大，想要保持优美的身材，最好的方法就是做瘦臀运动，拥有健康协调的臀部。这里有五个简单的瘦臀运动，让你走出大臀围的圈子。

推荐5个简单的瘦臀运动

弓箭步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

腿部伸展

一只脚踩在墙上，膝盖保持伸直，后脚触地，身体前倾，双手扶墙。反复练习这个动作，可以有效改善身体轮廓曲线，让你轻松减肥，塑造身材。

跪下，并拢双腿。

弯腰跪在床上或地上，保持身体与地面平行，双臂伸直，手掌贴地，膝盖弯曲90度，臀部用力向上。保持这个姿势一段时间后，慢慢放松臀部，然后保持力量向上，练习几次。你的身体会用力向上弓起身体，头会向下低垂。同时，利用腿部的力量，将左腿向腰腹收拢，小腿保持挺直。保持这个姿势一段时间后，慢慢恢复原来的姿势。双腿交替练习，直到大腿根部感到疲劳。这个动作可以拉伸臀部肌肉，使其变得结实，从而达到减肥的效果。

单腿高抬腿

在家里找一面墙，然后站在墙边，距离20厘米。一手扶着墙，另一手叉腰，背部挺直。然后保持匀速呼吸，慢慢把一条腿抬起来。动作可能会很慢。你要用腿和腰腹的力量尽可能的往上抬，每条腿做50次，然后换腿。

盘腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

如何防止久坐后臀部下垂

1.雕刻大腿和臀部

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。

2.摆动双腿，燃烧脂肪

左侧紧贴椅背站立，左手抓住椅背，右腿向前摆动，上下各10次。移动椅子，摆动你的左腿。让手臂肌肉承受足够的负荷，双腿大幅度摆动，快速燃烧臀部脂肪。

3、消除臀部脂肪

坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头，伸出右手，移动臀部带动右腿向前。像这样向前移动两三次，逐渐增加距离。能快速减掉臀部脂肪。

4、脚掌贴腿消臀

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚尽可能用力压住大腿。用手掌托起身体，左右转动，直视天花板并保持均匀呼吸，保持2分钟后再继续做。

5、全身肌肉紧绷

趴在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，手肘微微弯曲支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。重复5-10次。唐 不要屏住呼吸。

6、撞墙修饰臀型

背靠墙壁后，臀部轻轻撞墙，双脚直立，双手随身体移动。撞墙时一定不要用力过猛，否则对减肥有一定的副作用，选择光滑的墙壁。

7、滚臀呼吸。

平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头向左转。呼气，回到原来的位置。再次吸气，反方向重复。

8.旁路肌肉很强壮

仰卧，双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。当你数到1的时候，你的膝盖是向上的，你的脚没有离开地面。当你数到2的时候，你的大腿由你的头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚。百科:让臀部肌肉变强壮。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。(参考网站:瘦身网)

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