减脂小运动(小范围运动减肥的方法)

周心琪美容护肤

减脂小运动(小范围运动减肥的方法)

本文主要为大家介绍减脂小运动(小范围运动减肥的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天做什么运动减肥效果最好？

减肥运动1:游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气0多倍，有效消耗人 的热度。在水中游100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米或滑冰1500米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。在此，请爱美人士做好防晒工作。室内游泳更容易抵御紫外线的伤害。

减肥运动2:爬山

去郊区吧，那里的气温至少低两度甚至更高，再加上植被丰富，空气清新，心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿块表测试一下:心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

减肥运动三:饭后散步

去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴池下，公园里有水有树，会带来些许凉意。抛开浮躁的心情，夏天散步减肥可谓是绝佳的心理减肥套餐。

夏季运动减肥的原则

运动减肥第一原则:坚持有氧运动。

因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动。有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。

运动减肥的第二个原则:达到适度的运动强度。

控制肥胖的运动处方一定要达到适度的强度，太小会没有效果，太大也会危害健康。自测运动的强度可以通过脉搏(心率)来决定。运动后即刻的脉搏为170次/分减去年龄(比如60岁时脉搏为110次/分)，说明运动强度合适。如果低于这个值，则 "脸不改色，心不跳，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。

运动减肥第三原则:每次至少消耗300千卡热量。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。

运动减肥第四原则:针对不同的人制定运动处方。

运动处方最好由专业减肥机构制定。通过跑平机、动力自行车等设备，测量有氧运动能力的高低，根据得到的数据和肥胖者的体质制定减肥计划。在肥胖者的运动控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不能无处方运动，也不能把处方用到最后。

以上内容就是减脂小运动(小范围运动减肥的方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减脂小运动(小范围运动减肥的方法)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。