腿部赘肉怎么减教你有效瘦腿方法(腿部赘肉怎么减教你有效瘦腿方法图解)

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腿部赘肉怎么减教你有效瘦腿方法(腿部赘肉怎么减教你有效瘦腿方法图解)

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无论哪个季节，只要你坐久了，不要 不运动，大腿上的脂肪就会悄悄长出来。下面无忧网就教你几个瘦腿运动，让你彻底减掉大象腿。让 让我们看一看。

按摩伸展运动

每次沐浴后，迅速擦去身体上的水滴，但不要。;不要把它们擦得太干。然后在身体湿润的情况下将乳液或紧肤霜挤在手心，双手微微分开揉搓，然后涂在腿上，适当用力按摩。注意手法和按摩一样。

增加

先找个板凳或踏脚板，垫上踏板增加难度，然后双腿平放，膝盖弯曲90度以上，右脚放在踏板上，再换左腿。值得注意的是，要完全踩在板凳上，然后先把右脚放下，再换左脚，最后双脚回地，回到原来的位置，重复动作20次。

站在战士风格的对面

首先站起来，右脚向前迈一大步，膝盖微微弯曲，左腿放在后面，然后将左小腿压向地面，注意大腿面的张力，同时臀部放低，背部挺直。最后，双手放在右膝，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

用一条腿向后踢

单腿后踢可以收紧大腿后面的肌肉，收紧腿部。它的动作是左腿控制身体，右腿后退一小步，脚尖指向地面，然后膝关节保持伸直。脚跟带动右腿向后向上抬起5厘米，另一侧重复30次。如果平衡性稍差，可以用墙壁支撑。

剪刀腿

剪刀腿不仅能有效减少大腿内侧的脂肪，还能锻炼腹肌。动作是仰卧在地上，双手放在骨盆上，然后伸直双腿向上垂直于地面，同时伸直脚尖，双腿向两侧张开，形成V字形。最后慢慢并拢，重复这个动作20次。

手脚支撑地下狗式

首先，你的手和脚同时支撑在地面上，然后抬起你的身体成一个倒置的 "V "塑形，注意保证双手同时与肩同宽，然后张开手指，双脚与臀同宽，脚跟向后，脚尖与脚跟保持在同一平面。最后，放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

跪弓步

如果你是第一次尝试，不要。;不要先用哑铃。你不妨先习惯这个动作。习惯后，右手拿一个5-10斤的哑铃，向左弓步。然后让握哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽量放低身体。然后，脚尖向前，注意右膝弯曲不要超过90度。之后右腿轻轻蹬地，左腿迅速形成箭头蹲姿。将哑铃举过头顶，最后弯曲膝盖

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