土豆最减肥的吃法(土豆减肥食谱周减10斤不挨饿)

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土豆最减肥的吃法(土豆减肥食谱周减10斤不挨饿)

本文主要为大家介绍土豆最减肥的吃法(土豆一周瘦10斤不饿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

土豆是我们日常生活中常见的食材，但人们对它的减肥功效知之甚少。土豆不仅特别饱，而且非常适合减肥者。让 让我们来看看土豆是如何减肥的。

土豆是一种热量密度极低的食物。与其他主食相比，土豆的含水量较高，平均在70%以上，而脂肪、碳水化合物和蛋白质中三种宏量营养素的含量明显较低，完美对应了饱腹指数高的食物的特点。在专家公布的食物饱腹指数中，土豆的得分高达323，位居第一，是油炸面包(68)的4.75倍，白面包(100)的3.23倍，比燕麦(209)高114分。

土豆可以减肥

吃土豆不用担心多余的脂肪，因为它只含0.1%的脂肪，是所有饥饿食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，让身体逐渐代谢掉多余的脂肪，消除你的后顾之忧。土豆对人体有奇妙的作用。瘦子吃了会胖，胖子吃了会瘦，经常吃身体会变苗条。

认为自己身材不够理想的人可以得到 "他们越贪婪，就越美丽只要他们把土豆列为一段时间内每天必吃的食物。但是，减肥者要注意，把土豆当主食吃，而不是做饭。一次吃一个中等大小的就行了。

怎么吃土豆减肥

最重要的是土豆的烹饪。土豆本身热量不高，但是如果你的烹饪是油炸或者油煎，那就大错特错了。正确的做法是蒸或者煮。如果觉得味道不好，可以蘸少量白糖或者酱油。

1.蔬菜炒土豆丝

传统的做法是把土豆丝直接放锅里炒，所以一定要多放油，不然容易粘锅。我建议采取改进的措施，把土豆丝放在烧开的锅里煮到半熟，捞出沥干水分。热锅放油，放入葱、姜(我也喜欢放一点花椒粉)翻炒，然后放入一点辣椒丝、胡萝卜丝(有颜色、有营养)，放入一点醋(让土豆丝变脆)，翻炒，加盐、味精调味，出锅。

2.第三线

往锅里多加点油。七成热的时候，把土豆块放进去，煎成金黄色，稍微透明的时候捞出来。然后倒入茄子，炒至金黄色，放入青椒一起捞起；用少量热油爆香葱花和蒜末，加入高汤、酱油、糖、盐、茄子、土豆和青椒，微烧；加入湿淀粉，大火收汁。

3.西兰花土豆汤

将这些西兰花清洗干净，切成小块，土豆清洗干净，用保鲜膜包好，加热4分钟，去皮，切成小块。将鸡蛋放入碗中，加入一些味噌和奶酪粉，搅拌均匀。把锅里的水烧开，把西兰花和土豆放进去，烧开后把鸡蛋放进去，煮一会儿，把汤倒进碗里，加点柠檬汁调味。

4.新奥尔良风琴烤土豆

把土豆切成风琴形状。床单，用锡纸包着。放入烤箱，220度烤30分钟，直到土豆变软。剁碎猪肉。加入烧烤材料和适量色拉油拌匀。把肉放在土豆里。烤箱190度，刷一点油，放烤箱10分钟。在烧烤粉中加入一些水，搅拌均匀。取出烤了10分钟的土豆，刷上烧烤水，放入烤箱烤10分钟。

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