夏天的手臂(夏天胳膊比冬天粗)

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夏天的手臂(夏天胳膊比冬天粗)

本文主要为大家介绍夏臂(夏臂比冬臂粗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 快到夏天了，而且天气 失双臂是多么的迫切！想穿好看的短袖或无袖衣服，怎么才能露出粗壮的手臂？瘦胳膊其实很简单，看你能不能坚持。让 让我们一起来看看吧。

手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体方法是:首先用拇指以外的四指按压腋窝，力度要饱满。然后手掌对着腋窝从下往上按压手臂，注意手指面向外侧。然后触摸你的手臂，就像你抱着他们一样，中等强度。最后用指尖拍打手臂。

单臂型

这种类型的目的是锻炼三头肌。先坐在地上，把腿收起来，双脚并拢踩在地上，然后双手放在距离臀部约30厘米的地方，两臂分开与肩同宽，手指指向臀部方向。然后用手臂支撑地面，将臀部抬离地面，然后弯曲左肘使臀部沉入地面，但不要 不要坐在地上。左臂再次伸直，右手手肘弯曲动作。交替手臂1分钟。

俯卧撑

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

向前型

渐进式锻炼的主要位置是肩部。准备两个1到2斤的哑铃，一手一个，双手放在脸前的高度。然后左腿向前移动6英尺左右，右脚向后移动6英尺。然后左手向前伸，然后右手也伸。刚开始速度可以慢一点，然后逐渐加强到自己能达到的速度，一次练习5分钟。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

伸展你的手臂

闲暇时，挺直身体，双手向上伸向耳朵，当达到极限时，左臂慢慢弯曲90度。双手紧紧握住右臂肘部，手臂用力使其绷紧，保持这个状态30秒。然后慢慢将双手恢复原状，再交替反复练习上述动作。像这样有规律的练习可以让你的手臂变得结实，让你的手臂变得更加优雅。

在前臂上画一个圆

在不妨碍他人的情况下，双臂向前伸直举至胸前，手肘弯曲90度，双臂与肩膀成一条直线。用你的胳膊。用前臂顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感觉疲劳为止。这种前臂转圈运动可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，让你轻松练出纤细的手臂。

手臂伸展恢复

立正，双手直举至胸前，掌心向外，手指交叉，用臂力将手臂收回至胸前。同时，手掌向内翻。保持这个姿势15秒后，慢慢伸直双臂，掌心向外。当你到达极限时，保持这个姿势15秒。重复上述动作15分钟。这个动作可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧，让你快速甩掉手臂上的赘肉。

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