本文主要为大家介绍肥腰和瘦腰的区别(肥腰和瘦腰),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
一、小腹肥胖型
这种体型肚脐以下明显突出,臀部从侧面看下垂。小腹肥胖者一般伴有便秘,饮食油腻,口味重。同时久坐,很少运动,很少喝水。长时间坐着而没有足够的运动是最容易放松深层腹肌的,刚吃完饭就坐着或趴着睡更严重。
瘦腰对策:
1.多喝酸奶促进排便。
多喝乳酸菌饮料清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄入,可以改善便秘,加速肠胃活动,成功赶走废物;少盐可以防止腹胀,盐摄入过多会增加淀粉的活性,盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿,你必须戒吃烈性食物!
2、打破小腹脂肪运动
a、屈膝仰卧,双脚平放在地面上。把你的胳膊放在身体两侧,掌心向下。双腿向上抬起并向外伸展,双脚指向天花板,脚尖朝上。
b、保持收腹,臀部抬离地面,慢慢向上卷,一节一节地卷椎骨。尽可能抬高,然后慢慢降低,一次一个脊椎骨。提臀时,避免用力。你应该感觉到腹部有强烈的收缩。保持提臀30秒。
二、水桶腰型
这类人的曲线 s腰不明显,左右臀部高度不一样。肠胃或肝脏不畅通,主要是喜欢吃生冷油腻的食物。
瘦腰对策:
1.细嚼慢咽,多吃蔬菜,减少食量。
每顿饭慢慢咀嚼品尝,可以让你早早有饱腹感,还可以在主菜前吃一份生菜沙拉,既饱又不怕胖。尽量避免煎、炸、油腻食物,选择清蒸熟食。精致的蛋糕和冷冰制品要减少,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你的腰腹变粗,还容易让你的下半身变粗!
2.腹部练习
A.仰卧,双手放在身体两侧手掌下的地面上,吸气抬脚,脚尖向内勾,双脚伸直,呼气。
B.吸气。呼气时,先将意念集中在腹部,以极慢的速度慢慢放下右脚(伸直),然后吸气,在接近地面时以最慢的速度抬起,呼气,换脚。
C.吸气。呼气时,保持双脚直下至75度,呼吸四五次,再呼气至45度,呼吸三四次,再下降至接近地板但不依靠地板的状态,至少三次。
D.吸气,再次用腹部力量抬脚,休息一下,重复。
E.让自己全身最后一次平躺在垫子上,继续用三分呼吸扩张法按摩腹部。
这一套事情做完之后,腹部会觉得又紧又酸,明天会更酸,就是做对了,效果越慢越好。
第三,上腹部肥胖
如果你的肚脐明显突出,那么你就属于这一类。类型。身体 s代谢率下降,加上平时缺乏运动,又喜欢吃甜点和高热量食物,脂肪很容易堆积在上腹部。
瘦腰对策:
1.唐 不要吃糖
不管你有多爱吃甜食,为了身体,一定要战胜自己的,最好远离蛋糕、冰淇淋、巧克力、太妃糖。坚持一段时间,你会发现你对甜食的没有那么强烈了。如果实在难以忍受,就吃点蜂蜜来解馋,过量。其实开始减肥的时候,可以给自己一个缓冲期,用天然糖代替精制糖,逐渐改变口味,达到减腹的效果。
2.多吃豆类和水果。
最好的食物是豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感,从而减少饮食,有助于减肥,同时还能防止便秘导致的腹部过大。一个人应该每天拍照。
高纤维的理想用量为25-35g。如果不习惯高纤维食物,可以慢慢加大剂量,一天中平均分配,比如早中晚和其他食物一起吃。但一定要记住,高纤维食物不能吃得太多,也不能吃得太快。
3.多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼,减少腹部的松散脂肪。
a、平躺在垫子上,双手放在头上后,双腿自然弯曲,起身的幅度离地60-70。
b、连续20个为一组,稍慢,连续2~3组。这是针对腹直肌上部的练习。
注意不要在软床上练习,因为软床会使脊柱下沉,不仅增加了运动幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊柱扭曲。可以用弹簧床垫或者质量好一点的木床。
小贴士:4个简单的腹部修复动作
小而密的注意腹部训练,也可以帮助你修复腹部。
a、坐车的时候修腹部。乘坐公交车时,请收腹,控制腹肌5秒。每5秒收腹相当于一次仰卧起坐。
b、工作时修腹部。坐在椅子上,双手握住扶手或握住座椅底边。双脚和膝盖并拢收腹,膝盖向胸部驱动。控制3 ~ 5秒,然后放下重复。
c、想象修复腹部。当你站着的时候,想象一根绳子从你的头垂到天花板。
d、腹部手术。想象一下,你穿着紧身胸衣,所有的东西都缩了进去。经常从事这种训练,腹部自然会不断收缩。
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