如何让孩子瘦下来而且长高(怎么让孩子瘦)

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儿童肥胖的危害

会影响以后走路

如果宝宝过于肥胖，以后学走路会比正常宝宝晚，容易造成膝盖外翻或内翻、臀部内翻、扁平足，容易导致孩子畸形 s下肢，行走不便。

会导致智力迟钝

虽然肥胖儿童智力低下的原因尚不明确，但在部分肥胖儿童中，由于呼吸困难、血液粘稠度增加、红细胞携氧能力下降，脑细胞可能出现不同程度的缺氧，从而出现嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝等现象，从而影响智力发育。

而且肥胖儿童的总智商和商数低于健康儿童，活动、学习和交流能力低下。久而久之，他们会经历抑郁和自卑，使孩子对人际关系敏感，性格内向，社会适应能力低，影响心理健康。

如何减少儿童肥胖？

先搞清楚原因。

儿童 s肥胖一般是单纯性肥胖，但也不排除有一部分是由疾病引起的。因此，我们必须找出孩子的具体原因 s肥胖再制定减肥计划，以便对症下药。如果它 因为生病，它 父母最好在医生的指导下使用现代医学技术来减肥。

做心理指导

It 最好让孩子 s在实施减肥计划时的认可，因为孩子可能没有意识到自己需要减肥，所以当你要求孩子减肥时，他们可能会产生一些逆反心理，甚至抗拒减肥。父母可能希望找到一些关于孩子的视频。;让孩子们知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都有很大的危害，同时，找一些关于儿童的视频 s减肥成功，让孩子树立减肥的信心。这样可以让孩子在减肥前接受自己需要减肥的事实，然后在父母的知情下完成减肥计划。

减肥的饮食控制

1.控制暴饮暴食，避免吃高能量、高脂肪的食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食品、甜点和甜饮料。

2.饮食应以低脂肪、低碳水化合物和低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等。可以确保儿童 充足的营养，防止孩子过早过频繁地感到饥饿。

3、放慢用餐速度，细嚼慢咽，可以减少饭量。在每餐的顺序上，要吃一些水果，比如苹果、梨，养成饭前喝点汤的习惯，副食多吃蔬菜，比如白菜、芹菜、黄瓜等，有一定的饱腹感。

4.多吃含粗纤维的食物。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷物、坚果，限制糖分的摄入。

5.三餐合理分配，做到早餐1/4，午餐2/4，晚餐1/4，晚餐后无需额外关注。

6.适当减少食量，从主食开始。主食如米、面、馒头、玉米等要逐步减少，先减少1/4。依次是1/3和1/2。

改变不良生活习惯

由于儿童正处于生长发育阶段，不宜采用饥饿疗法、药物、手术、短期快读等方法对成人进行减肥，而应以运动疗法为主，在适当控制饮食的前提下，改变不良生活习惯。

1.把食物放在孩子们能拿到的地方。;t不易看到，以减少视觉刺激；孩子总想吃东西的时候，就用一些有趣的游戏转移注意力。

2.每天看电视的时间一定要控制，20分钟，一天两次。给那些不喜欢的孩子。;不喜欢到户外去，就要注意他们的兴趣，巧妙安排，吸引他们出去活动。

3.正确的儿童和。;的习惯，吃高热量的零食，如甜点，糖果，干果和奶油食品，尤其是在晚饭后。改变饭后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品有些家长认为滋补保健品肯定能帮助孩子生长发育，但自己却深受其害，不仅肥胖，还会性早熟。

增加体育锻炼

1.运动可以消耗多余的热能，而不会伤害婴儿。;的成长和发展。运动时一定要活动身体，消耗大量氧气，比如骑车、跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、球类运动。

2.运动的选择和强度要适当，要注意孩子的疲劳承受能力。不是所有的运动都适合，过度运动会增加食欲。心率要达到每分钟150次，每次20~30分钟，每周至少运动4次。

3.父母一定要给孩子树立榜样，比如全家爬楼梯；或者在家玩动物游戏。尽量让孩子多走路，小一点的孩子不要总是抱着或者抱着。

推荐最适合减肥的运动——爬楼梯。

爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层楼，相当于把100多公斤的重量抬高30米，相当昂贵。据测量，上下楼梯消耗的能量是走路和游泳的五倍。

爬楼梯一次半小时，一天一两次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30 ~ 50步。爬10分钟，休息5分钟。

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