瘦腰操教程(瘦腰的减肥操)

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瘦腰操教程(瘦腰的减肥操)

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相信大家对现在非常流行的露脐装都有一定的了解。对于这样体型的衣服，我估计如果身材不是很好的话，是不敢尝试的。但是好像别人穿的那么妖娆，还是想说试试。但是看你腰上那两圈肥肉，觉得就算穿了也会很丑。所以我们一直在寻找让自己苗条的方法。所以对于现在的各种瘦腰方法，我们只需要掌握一些三种瘦腰方法就可以完全取胜。

瘦腰运动一

跪平在地上，脚背平放在地上，或者踮起脚尖，随便你喜欢什么姿势。左手放在腰间，右手向后，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰，但要记得收腹，这样才能有效的瘦腰护腰，让脊柱和手臂伸展，扭动让两侧肌肉锻炼的更彻底，瘦腰的效果大大提高。

瘦腰运动2

先坐直，眼睛都直了。双腿并拢，保持水平。做腹部运动，吸气到最充分，呼气到最松弛，这是为了瘦你腹部的肌肉，重复30次。过程中不允许有靠背。它赢了 保持这个姿势不要太久，身体就会开始发热。也可以在抬脚的同时做一个转体。每天做一次，可以消耗1000卡路里。

瘦腰运动三

平躺，把手放在耳朵上。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度；腰部强行带动骨盆向左右两侧运动；脚掌触地屈膝，臀部用力抬起骨盆；四肢支撑地面，左腿向后伸直，左腿向上抬起，注意力集中在臀部。双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，调整呼吸，均匀呼气。这是准备好的位置。双臂用力向上伸直，然后抬起，轻轻握手。记住不要偷懒。努力伸直你的手臂，不要 不要弯曲它们。唐 不要太用力，否则你会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向前迈一步成弓步，上身向右转，眼睛要看到右后脚根部。换到另一边。唐 不要用力过猛，以免扭伤或拉伤腰部肌肉。

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