瘦臀的方法(宅女怎么减肥)

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瘦臀的方法(宅女怎么减肥)

本文主要为大家介绍减肥方法(宅女如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一部分雕塑臀部和腿部

1.双手扶住沙发一侧，保持平衡，双脚脚尖朝前，站好。

2.保持上半身稳定，右脚画半圆后向后伸，压脚背和右脚尖，脚尖和骨盆保持向前。

3.右脚画一个半圆，回到右侧脚尖指向地面的位置。注意上身需要保持水平，不能晃动，臀部和脚趾要向前。重复步骤1至3 8至10次，然后在另一侧做，重复约1个广告时段。

第二部分拉伸线

1.坐在沙发前1/3，茶几离沙发的距离大约是脚跟到臀部的长度，右膝微曲，脚跟放在茶几上，脚尖向上勾，脊椎要伸到头顶。

2.呼气，双手触摸右脚尖，带动上半身向前压，保持脊柱挺直，肩膀保持水平，如果可以的话触摸脚踝 不要碰你的脚趾，保持5到8次呼吸。

3.呼气，双手触摸右脚尖，带动上半身向前压，保持脊柱挺直，肩膀保持水平，如果可以的话触摸脚踝 不要碰你的脚趾，保持5到8次呼吸。

4.然后脊柱延伸到头顶，上身向前压，可以拉伸臀部和大腿的肌肉。停留5到8次呼吸，然后换另一边做。

边肖提醒:

向后伸展时，臀部和脚趾要保持正前方，不能侧转，锻炼臀部和大腿。

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