瑜伽小蛮腰体式(一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!)

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瑜伽小蛮腰体式(一个简单瑜伽动作,让你拥有小蛮腰!)

本文主要为大家介绍瑜伽小人 s腰(一个简单的瑜伽动作 让你拥有小个子 s腰！)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰是 "分水岭和介于大妈和女神之间，而且是女性非常在意的部分。我相信女人不会。;我不想成为水桶腰，也不想为自己喜欢的衣服叹息，所以他们必须为了 "小腰 "！但是怎么减腰呢？其实瑜伽是一种比较好的减腰，不仅可以塑身还对健康大有裨益。让 让我们来看看哪些瑜伽可以帮助女性打造迷人的 "小腰 "。

扭一扭。;他的头撞到了膝盖

步骤:以有角度的姿势坐着。收左腿，脚后跟压会阴。吸气，双臂水平抬起；呼气，身体向右弯曲，右手肘放在小腿内侧，右手抓住脚。左臂举过头顶，双手托住双脚，望向天空。吸气起身，呼气还原。换到另一边。

要点:仔细体会身体不同拉伸部位的感觉，均匀拉伸。

功效:拉伸放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，拉伸肩关节。

船式

步骤:仰卧，双腿并拢，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和腿。双脚抬起，头部与地面成30°左右的角度，双臂向前伸直，与地面平行。保持你的呼吸浅而柔和。呼气放松，回到仰卧。

要点:时刻保持双拳紧握，全身绷紧，轻而柔地呼吸，呼气时完全放松。

功效:放松肌肉关节，引起腹部胀气，有助于减少胃病，消除腹部脂肪，强肾。

腿部旋转

步骤:仰卧。先抬起右腿，跟着自然呼吸，顺时针转圈，再反方向旋转。再在左边练习。

要点:头部和身体的其余部分应该平放在地面上。如果你感到疲劳，你需要适度休息和放松。

功效:强化腹肌，帮助排除肠气，帮助消化，改善便秘，营养强化膝盖、大腿、骨盆。

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