消除蝴蝶袖(消除蝴蝶袖的有效动作)

侯云飞美容护肤

消除蝴蝶袖(消除蝴蝶袖的有效动作)

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a、塑造肩部——弯臂提拉

锻炼肩膀。

姿势:肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心向内；微微前倾。慢慢抬起肘关节至肩高，自下而上；重复练习8次。

b、消灭蝴蝶袖——单手练习

锻炼你的上背部、肩膀和前臂。

姿势:站立，左手持重5斤的哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖放松，微弯；右手放在桌子或椅子上，左手直对地面，手掌向内；弯曲手肘，将哑铃举至肩高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。

c、消除蝴蝶袖——前倾练习。

锻炼你的肩膀、上背部和手臂。

姿势:双手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽，双腿微曲；屈肘，肩部发力，模仿拳击手姿势，摆正姿势；伸出右手，掌心向下，感觉用拳头在前方重击，收回右手，再伸出左手重复动作；双手轮流，各做20次。

d、塑造优美的背部——拉伸背部

练习你的下背部肌肉。

姿势:平躺在地板上，手和腿放松伸直；慢慢抬起右臂和左腿，尽可能抬高(尽可能伸展手臂和腿，使它们之间的距离最大化)。

从下往上做。然后换个方向做；每边做12次。

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