腹式呼吸法能瘦腹部吗(腹式呼吸真的可以瘦肚子吗)

李青候美容护肤

腹式呼吸法能瘦腹部吗(腹式呼吸真的可以瘦肚子吗)

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只要改变你的呼吸！消除小肚子的窍门

你知道你一天呼吸几次吗？两万次左右！虽然呼吸是一种自然的活动，但可以通过有效的方法进行训练。想试试腹式呼吸消除肚腩？

作为维持身体平衡的肌肉，包围腹部的是横腹肌。

支配呼吸的横膈膜与腹横肌相连。一旦我们呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。这是现代人的一个重要原因。;他们很少锻炼腹横肌。

但是，如果你能有效地锻炼横腹肌，紧致平坦的腹部和纤细的腰身就不再是梦想了。

腹式呼吸怎么做？

1.用鼻子吸气，感觉腹部随着吸气慢慢膨胀，横膈膜收缩下降，直到腹部鼓起。一开始可以把手放在肚子上，确定空气是否真的进入腹部。用鼻子吸气，横膈膜会下降，腹部会凸出。

2.通过口呼气，感觉腹部逐渐凹平，空气慢慢均匀完全呼出。这时候你要感觉到横膈膜放松，上升。嘴巴呈噘嘴状，如果慢慢地连续吐出来，小腹就会缩进去。

腹部呼吸保健和解毒

《美国心脏协会杂志》指出，早晚在床上做腹式呼吸5-10分钟，有助于减少冠状动脉增厚，降低心脏病发作和中风的几率。此外，冥想可以恢复身体。;的自我修复功能，促进激素平衡，对增强免疫力很有帮助。只要记住要领，习惯之后就能轻松融入日常生活！

行动1。

双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手交叉。

女孩 她的左手拇指在上面

男孩 右手拇指在上面

行动2。

吸气时，用鼻子慢慢吸气(不要 不要张开嘴，以免气息跑到肺里)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指宽，又称腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。

行动3。

停顿片刻，然后慢慢呼出鼻子里的空气。

腹式呼吸效应

1.激活腹部经络，连接中脉，容易生津，缓解压力。

2.除了充实先天和后天之气，还能加强淋巴循环。

3.增加肺泡通气量，直接按摩腹腔内所有脏器，促进脏腑经络气机活动，增强脏腑功能，进而达到排毒效果。

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