一个月一次的清晨减肥运动会瘦吗(一个月减肥运动表)

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一个月一次的清晨减肥运动会瘦吗(一个月减肥运动表)

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清晨:5: 00 -8: 00排毒攻略:晨饮运动

早上5点到7点是大肠的排毒阶段，要去厕所排便。早上喝酒来清理身体是一个彻底的 "大扫除 "从口腔到肠道消化系统再到门。通过简单的自我锻炼来清洁和调整内脏，是一种温和而实用的方法。

做法:先快速喝2-3杯淡盐水(约200-300 ml)，再配合运动。

一瓶温淡盐水(微咸)3升。(大概12个大杯，20个小杯，可以用饮料瓶做量具)流程:先快速喝2-3杯(大概200-300 ml)淡盐水，然后配合运动做以下4式，每式6次。

1.摩天大楼风格

双腿分开与肩同宽，手指交叉向上翻，双臂高高举过头顶，吸气时脚跟抬起，眼睛注视手背，呼气数秒后脚跟落地(完整呼吸)。

2.风吹树风格

双腿并拢，十指交叉向上翻，手臂举过头顶，脚跟抬起，上身慢慢向右弯曲几秒，再向左弯曲几秒。(从左到右数一组，一共做六组)。然后再回到中间去还原。自然呼吸。(如果你抬起脚跟有困难，那就赢了 如果你脚后跟着地，不会有太大影响。)

3、腰部旋转型

双脚分开，十指交叉掌心转动，手臂抬起吸气，呼气时身体向前弯曲90度，眼睛盯着双手，吸气时身体转向右侧，呼气时身体转向左侧。共6组，返回中间恢复。

4、眼镜蛇扭动

俯卧，手掌放在胸前两侧，慢慢支撑上半身，脚尖蹬地，慢慢将头扭向右侧，目光停留在左脚上几秒钟，同样转向另一侧，共6组，回到中间恢复。(注:撑起上半身，腰疼。你可以把手放在身体前面。)

行动饮用水规则

好吧！估计大家都累了，做完以上四个配方赶紧喝2-3杯淡盐水。然后重复以上四组动作！喝2-3杯淡盐水3轮。最后一次后喝2-3杯淡盐水，然后去卫生间排便。(每次喝到第六杯就开始有饱腹感，肚子里全是水。估计饭量比较小的姐妹通常感觉更明显！当它 一切都结束了基本上两三次排便，最后它 基本上是水。It s估计肠子都洗的差不多了！然而，如果你不 我不想排便，唐 不要强迫自己排便。可以再做一轮动作，直到想排便为止。正常情况下喝12杯水就能排便！最后可以蹲下来放松一下自己。

事后注意:don 清洗后45分钟内不要吃东西。否则你的锻炼会功亏一篑！！第一次可以选择米粥等流质食物，保护干净的肠壁，尝试禁酒、禁烟、禁咖啡、禁果一周。吃化学加工的食物，少吃太酸的水果。指压活动肠运动也可以减少腹部。

温馨提醒:这个方法一个月可以用一次，最多两次，因为毒素不会积累那么快。我建议你在周末心情好、闲暇多的时候试试，但如果你患有胃溃疡、十二指肠溃疡等急慢性疾病，就不要 不要尝试这个活动。

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