手臂粗怎么练瘦(手臂太瘦怎么增粗)

许宝财美容护肤

手臂粗怎么练瘦(手臂太瘦怎么增粗)

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因为手臂太粗，很多爱美的女生都不敢穿无袖的衣服出门。有什么快速减肥的方法吗？尝试运动减肥，健康不反弹，快速有效。想拥有纤细手臂的女生一定要试试！我相信，长期坚持下去，你会得到你想要的。

伸出你的手掌。

双腿微开站立，挺直腰部。双手掌心向外，手指交叉，利用手臂的力量向上伸展手臂。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这一套动作，可以使手臂得到锻炼，使其肌肉变得结实，使其更有魅力和曲线，从而练出纤细优美的手臂。

肱三头肌伸展

这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。

弯曲你的背部和手臂。

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲双臂到极限，保持背部挺直，不要 不要弯腰，你的身体会;;t触地，然后慢慢伸直手臂30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

俯卧撑

这种方法可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

按摩肘关节

向上伸直，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻轻按压手臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂练习以上动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。

按摩后肩

直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳，然后交换手臂练习以上练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以让手臂肌肉更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂更加纤细，练出精细的手臂。

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