瘦手臂减肥操每天坚持10分钟(瘦手臂操的瘦身操)

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瘦手臂减肥操每天坚持10分钟(瘦手臂操的瘦身操)

本文主要为大家介绍瘦臂瘦身运动每天坚持10分钟(瘦臂瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥有各种各样的方法，就像减肥一样。这里我们将其分为五个模块:哑铃瘦身运动、瑜伽瘦身运动、办公室瘦身运动、户外运动瘦身运动、按摩瘦身运动。

第一个公式

1.双手握哑铃，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直。

2.右手水平向右侧抬起，与肩膀平行。做12次，然后换边。

第二个公式

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手握哑铃，拳头向前。

2、双手向上，至腰腹，前臂与地面保持平行。做10次。

第三个公式

1.双手握住哑铃，伸直水平抬起，双拳相向。

2.慢慢向外侧扭转手腕，直到拳头朝下，停留8秒钟。

第四个公式

1.挺直腰，双臂向前伸直，举至胸前。然后，用手臂的力量，将手掌向后倾斜，抬起手指。当你的手掌向后倾斜到极限时，保持这个动作片刻，然后慢慢回到原来的位置。这个动作可以拉伸手臂，经常练习可以使手臂肌肉变得结实，从而达到瘦手臂的效果。

2.立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

3.双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，合拢手掌，十指交叉。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细手臂。

第五公式

1.俯卧撑。整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。

2.接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

第六公式

1.腿比肩膀略宽。直腰后左手叉腰，右手高举。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身材更加婀娜多姿，经常练习就能轻松减肥。

2.立正，站直，双手握住水瓶，双臂举过头顶，然后慢慢抬起左手。收回，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳，这样会加速手臂脂肪的燃烧，达到手臂瘦身的效果。

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