宵夜吃什么又减肥又健康(宵夜吃什么减肥效果最好最快)

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减肥的女生都想越来越瘦！然而，在减肥的道路上，总有一些所谓的瘦身 "技巧与游戏这看起来很有逻辑，但是没有效果，会延缓你的减肥进程。如何区分这些 "小误会？吃什么食物可以减肥？

1.避免用新鲜水果代替晚餐。

新鲜水果含有大量对人体有益的氨基酸和维生素，具有极佳的抗氧化性能，但即使这样也不代表可以当饭吃！水果中含有极高的果糖，比蔗糖更容易被人体吸收，让你不瘦反而胖。

2.唐 不要一天喝太多的水。

喝足够的水可以加速体内的代谢过程，刺激淋巴循环，让代谢废物快速排出。但是一天8杯水有助于减肥的理论并不成立。原因是你每天吃的食物已经含有一定的水分。如果大量饮水，会加重身体负担，尤其是肾脏，使身体臃肿。

3.尽量少吃辣椒

吃辣椒是一种非常极端的减肥。辣椒中所含的辣椒素虽然可以帮助分解脂肪，但是也会对胃黏膜造成相当强烈的刺激，让你的身体在减肥成功之前就崩溃了。

4.不要盲从 "蛋白质与营养理论。

蛋白质可以为身体提供必要的营养，不含热量，但每天只吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物，可能会引起酸中毒，影响健康。

5.用木糖醇代替糖会让你变胖。

木糖醇热量极低，但其实虽然是代糖，吃多了也会胖！另外，木糖醇会影响肠道菌群平衡，引起胀气和肠胃不适。

午夜吃这些食物容易减肥。

蒸糙米

糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

烤红薯

烤红薯，重约100公斤，热量约100卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。

番茄

西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现番茄所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量，所以有些有吃宵夜习惯又害怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点西红柿。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。

天然干果

将含有多种维生素、营养丰富的天然水果晒干，可以说是一种天然、方便小吃。要特别注意不要选择额外的油和糖，或者腌制的干果，否则不仅不健康，还会增加热量。

酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！

维生素b食物

b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人和。;的精神，救济。;的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车，所以晚上加班会让人觉得很烦。因此，南丁格尔·边肖推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干和其他全麦食品。

钙和镁的食物

营养专家认为，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。牛奶富含钙，也是众所周知的减肥食品。坚果含镁较多。例如，核桃经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。所以，晚上想放松神经，稳定情绪，不妨来点牛奶和核桃。

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