秋季如何减肥最快最有效(秋季如何快速减肥)

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秋季如何减肥最快最有效(秋季如何快速减肥)

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为什么睡眠时间短容易发胖？这是因为睡眠不足会破坏荷尔蒙的平衡瘦素和瘦素和 "饥饿素 "。瘦素是一种分泌脂肪细胞、抑制食欲的激素，而生长素是胃分泌的一种激素，可以促进食欲。睡眠时间短的人会减少抑制食欲的瘦素分泌，增加促进食欲的生长素。所以睡眠不足会增加食欲，吃多了容易胖！

此外，当生长素分泌过多时，它会变得非常喜欢高脂肪、高热量的食物，这也是睡眠不足时想吃蛋糕、薯片或拉面的原因。因此，如果你不 不要因为睡眠而减肥，睡眠质量很重要。怎样才能睡得深，睡眠质量高？

睡前3小时不吃饭。吃饱饭后，血液会流到胃里消化，所以会有睡意，但当胃努力工作时，即使睡着了，身体也能 没有真正休息。所以睡前3小时吃，到睡觉的时候，肠胃已经在休息了，身体可以进入放松状态。

晚餐分两餐。可以的人 t晚饭和睡觉间隔3小时可以晚上吃点饭团…等东西填饱肚子，回家后再吃晚饭让胃早点休息。然而，应该注意的是，卡乐里可以 不要一餐多吃，虽然分两餐！

早餐是养成优质睡眠的第一步。晚上的睡眠质量需要从早上开始准备。吃早餐可以启动肠胃的生理时钟，而如果吃一些含有色胺酸的乳制品和香蕉，可以成为早上醒来的原料，晚上也可以转化为睡眠激素，帮助入睡。

无论是睡眠不足还是睡眠过多，都会打乱荷尔蒙平衡，成为瘦身的大敌。所以，为了皮肤，为了身材，为了健康，适量的吃和睡，才是对身体最温柔的决定！

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