红薯的减肥餐做法大全(红薯做减肥餐)

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红薯的减肥餐做法大全(红薯做减肥餐)

本文主要为大家介绍书名:红薯减肥法实践大全(红薯减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

粗粮和红薯都含有大量促进肠胃蠕动的纤维，是解决便秘的好帮手。将粗粮和红薯结合，再加入一些海带和洋葱，做成一道美味的粗粮红薯汤，不仅可以将身体所需的能量全部输送到血液中，补充身体所需的矿物质，还可以加速肠胃蠕动，防止脂肪在体内堆积。

红薯含有均衡的营养成分，如维生素、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素具有很好的刺激肠道蠕动、促进排泄顺畅的作用。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。

减肥期间早晚吃红薯比较好，可以搭配一些含糖量少的蔬菜水果。为此，边肖为大家推荐了五种红薯搭配食谱，让你吃出好身材。

粗粮红薯汤的制作方法:

材料:红薯600克，粗粮2杯，葱少量，海带适量，鸡汤，少量盐和胡椒粉，水1升水。

首先，粗粮要用适量的水煮，煮的过程中要一直搅拌，防止烧焦。粗粮吸水膨胀后，关火倒入汤碗中，滤掉水分。然后用冷水冷却，放入冰箱。

然后把红薯洗干净，你不 不用削红薯皮，因为皮也有排便和消化的作用，然后把红薯切成丁，洋葱切成小块。

将海带和水放入汤锅至沸腾，然后依次放入红薯、洋葱和松茸，煮沸。最后倒入鸡汤和调料，煮一会儿后，将之前煮好的粗粮放入汤中加热。

粗粮红薯汤

减肥效果:

粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃消化吸收，清理肠道垃圾，有效治疗便秘引起的肥胖症状。其中，钙、镁等矿物质也能有效调节植物神经。

同样，红薯含有大量的膳食纤维和维生素，可以使身体产生新的细胞，促进身体健康。;新陈代谢，从而减轻体重。

如何有效的饮食减肥；

始终坚持每天至少喝一碗。如果想达到最好的减肥效果，一定要在饭前半小时喝，因为会让你有饱腹感，会减少对主食的需求。同时红薯会帮助清理肠胃，治疗便秘，空腹吃也是可以的。

推荐五个无脂超级厉害的红薯食谱

红薯减肥法1:红薯粥

配料:新鲜红薯、大米

烹饪:将红薯洗净(红皮黄心的最好)，将皮切成小块，加水和大米一起煮粥。

点评:大米粥有清胃的作用，配合高营养低热量的红薯，不失为一种美味的瘦身佳品。

红薯减肥法2:土豆泥

配料:红薯、油

烹饪:先选心。将红薯洗净去皮，放入笼中蒸或煮，取出后压成糊状，然后锅中加油加热，放入红薯糊，炒至水汽差不多干，再继续用油炒至红薯糊看起来像鱼子。

点评:这个红薯食谱虽然能有效减肥，但是因为是在烹饪过程中多加了油而做成的，所以吃了之后容易上火。粉底干的MM要慎重选择。

红薯减肥法3:咸红薯饭

食材:红薯、大米、葱花、油、盐。

烹饪:首先将红薯清洗干净，切成块状，沥干水分备用。炒锅加油，将红薯放入炒锅里炒香，然后加盐。然后加入适量的水，最后把米饭倒在红薯上用小火煨。

点评:咸红薯味道很特别。用盐代替糖烹饪红薯可以帮助我们减少糖的摄入。爱美的MM不妨一试。

红薯减肥食谱4:麦仁红薯汤

配料:鲜红薯、大麦仁、冰糖。

烹饪:因为麦仁的皮比较硬，所以要先在水里泡10个小时。然后将泡好的麦粒放入锅中，加入适量的水，水开后加入红薯，再煮5分钟，然后加入适量的冰糖。

点评:这款汤味道香甜，热量低，适合喜欢甜食的MM。

红薯减肥食谱五:红薯芝麻浓汤

材料:红薯、洋葱(切片)、高汤、牛奶、黄油、盐、胡椒粉、黑芝麻。

烹饪:

1.红薯去皮，切成3cm的条，放入水中。

2.将黄油放入锅中，放下洋葱炒至变软，加入红薯炒至半透明。

3.加入肉汤，用弱中火煮。红薯变软后，取出一小部分做装饰，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒粉。

4.将捣碎的食物倒入器皿中，然后放入红薯和黑芝麻进行装饰。

点评:红薯和黑芝麻都是很好的减肥食品。再加上牛奶黄油的浓郁风味，真的是一种美味的饮食。

怎么样，这么多种，选一个适合自己的，享受美食，减肥成功。

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