又快又有效的瘦腿方法(瘦腿的快速方法有哪些这些吗)

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又快又有效的瘦腿方法(瘦腿的快速方法有哪些这些吗)

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瘦腿很简单。几个动作就能帮你完美快速减肥。冬天穿牛仔裤或靴子也能展现你的完美身材。慧俪轻体推荐简单快捷的瘦腿方法。大象腿变得修长漂亮不是梦。

瘦腿运动

一双长腿是每个女生都想要的。无论是穿牛仔裤还是热裤，都显得迷人。即使穿着靴子，他们也赢了。;t显得腿短，但整个人带来一种豌豆般的气质。

深蹲:双腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部挺直躯干不弯曲，腹部保持绷紧，膝关节对准第2、3趾方向，膝关节保持稳定。不要左右摇摆。下蹲时，吸气，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝盖不要向前超过你的脚趾，保持你的脚后跟不要离开地板。最佳下蹲范围是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以下蹲60度。最低的大腿不能超过地面。呼气并抬起。每次做12-15次就好了。这个动作练习到腿前侧，臀部后侧，臀部。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)

箭步深蹲:双脚与肩宽的距离略宽于肩宽，躯干挺直，腹部保持紧绷，髌骨对准2或3个脚趾方向，膝关节不摆动，下蹲时屈膝90°为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气保持膝关节在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧。这个动作适合腿前侧脂肪较多的女生，3-4组做12-15次即可。(适合胖粗腿)

仰卧分腿:腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢并垂直于天花板，吸气分腿向两侧，呼气合腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

仰卧抬腿:腿前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

坐姿:坐在垫子上，脚尖与双腿并拢，慢慢伸直脚尖。这个动作可以锻炼你的小腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

侧抬腿:保持身体侧成一条直线，抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力。保持身体成一条直线，慢慢放下腿。每条腿练习15次，左右侧为一组，4-5组。

你可以连续完成以上动作，也可以根据腿部目前的状态选择练习，但无论哪个动作，都要坚持做够，不要 别投机取巧。同时用30-45分钟的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车，效果会更好。

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