每天做这3个动作帮你摆脱小肚腩的人(每天做这3个动作帮你摆脱小肚腩的男人)

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每天做这3个动作帮你摆脱小肚腩的人(每天做这3个动作帮你摆脱小肚腩的男人)

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久坐不动的OL，每天都要为自己的小肚腩发愁。眼看露肉的季节就要到了，没有小蛮腰的你还不好意思露肉吗？如果你不 如果你不想成为一个小肚子女人，那么你应该把重点放在腹部健身上。有人认为腹部肉很难减掉，局部减肥就更不可能了。其实减肥并没有那么难。今天，边肖将与您分享几个局部腹部练习。让 让我们看一看。

行动一

坐着，我们每天都坐在椅子上，所以我们可以利用这一点，只要坐在椅子的三分之一处，然后让大腿自然并拢，腹部和大腿要成90度直角，然后收起你的小腹。放松脖子，向后靠在椅子上，双手握住椅子两侧的扶手。然后慢慢吸气呼气。呼气的时候，慢慢把腿抬起来，根据自己的能力尽可能的抬高。在这个过程中，注意保持背部挺直，最好大腿呈90度。如果你能 不要用双脚屈膝，你也可以用一只脚屈膝。

行动2

平躺，这个动作适合在卧室练习，就是可以利用睡前的时间练习，拿一张瑜伽垫，然后面朝瑜伽垫，双手撑在瑜伽垫上，慢慢抬起臀部，让臀部和身体保持在同一水平线上。这种平板支撑可以收紧腹部的脂肪，对瘦腹有很好的效果。

行动三

躺在瑜伽垫上，然后双脚踩在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，收腹双手放在胸前，然后慢慢抬起背部。小心点，唐 不要用手，而是依靠背部的力量慢慢抬起，感觉腹部的肌肉被挤压，然后慢慢向后躺。这个动作叫卷腹，对你瘦腹的赘肉有很好的作用。一组动作练10次，每天练三组。刚开始练这个动作比较难，可以先减少运动量，习惯后再调整。

除了以上两种瘦腹运动，饮食也很重要。

多吃红薯。红薯是一种很常见的粗粮，价格便宜，非常适合作为主食来吃减肥。红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而防止脂肪的堆积。

经常吃香蕉。长期便秘也会导致腹部脂肪，香蕉是便秘者的好帮手。经常吃香蕉可以有效防止的堆积。

在日常饮食中，很少有食物能促进脂肪燃烧。所以，想要减肥，就得学会控制热量的进出。只要吃进去的热量少于摄入的热量，自然就瘦了。肚子瘦也是一样。如果你吃饱了，你就赢了。;不要变胖。那么时间长了，你肯定会在腹部堆积形成小肚子。(99健康网()专科。草稿，如需转载请注明出处。)

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