往米饭里加这三种食物能减肥吗(往米饭里加这三种食物能减肥嘛)

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糙米和黑米:

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米中含有的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素B族中的B1、B2、B6、B12能促进脂肪、蛋白质和糖的代谢，有燃烧脂肪、避免脂肪堆积的作用。在米饭中加入适量的糙米和黑米，可以增加米饭的营养成分，增强米饭的饱腹感，更好的减肥。

豆子:

红豆、大豆、豌豆等豆类富含蛋白质。蛋白质对生长素的抑制能力比糖更强，豆类富含膳食纤维。在米饭中加入一些豆类，可以大大提高米饭的饱腹感。

高纤维蔬菜:

蔬菜热量低，含有膳食纤维，让他们觉得饱饱的，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜，不仅可以丰富米饭的口感，还可以增加米饭的营养，增强减肥效果。但是蔬菜不能煮的太烂，所以蒸饭的时候，可以在米饭快熟的时候放蔬菜。放的太早会破坏蔬菜的营养。

接下来，让我们 让我们教你一些蒸饭的窍门。

蒸米饭的小窍门

煮饭的时候加一点盐和猪油，米饭会软而松；几滴醋会让煮出来的米饭更白更好吃。

如果加热时间过长，维生素B1的损失会超过30%，如果淘米水脱脂，维生素B1的损失会超过40%。

饭没煮好，倒点米酒煮一会儿改善一下。

蒸剩饭的时候可以在水里放点盐，味道像新米。

最好使用 "蒸 "煮饭。与 "钓鱼和钓鱼米饭，蒸饭多保存了5%的蛋白质和18%的维生素B1。焖饭也有利于保存营养。

想减肥的朋友，don 蒸米饭的时候别忘了放以上三种食物。

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