瘦手臂的按摩手法(瘦手臂按摩手法教程)

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瘦手臂的按摩手法(瘦手臂按摩手法教程)

本文主要为大家介绍瘦手臂按摩技巧(瘦手臂按摩技巧视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天是短袖的季节，它 又到了女性展示身材的时候了。也许你的整个身体是匀称的，但是老鼠肉 "你的两条胳膊的尾巴太大而不能落下？下面，介绍16种瘦臂运动，坚持下去就能摆脱 "老鼠肉 "有效！

几个关键摆脱 "老鼠肉 "

1、手臂按摩

按摩可以促进淋巴循环，有减肥的效果，手臂按摩也可以瘦手臂。

(1)将减肥产品放在手臂肥胖部位，在水样肥胖部位轻轻摩擦。

(2)然后顺着静脉回流的方向向下推。胶原纤维受手臂松弛的影响，需要先帮它引流。

(3)加大流量再按摩。

2.举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂，不仅能瘦手臂还能起到健身的效果。如果没有哑铃，可以用一个装满水的大矿泉水瓶来做。

(1)一手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶，手臂贴在耳朵上。

(2)坚持几秒后放下，每轮做20次，每天做三轮。

3、站臂屈伸

如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。

4.把你的胳膊伸得高高的

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。

5、跪姿手臂屈伸

双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

6、仰卧手臂屈伸

仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。

7、转圈运动

(1)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

(2)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

(3)唐 不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

8、肱三头肌拉伸练习

这个练习可以锻炼肱二头肌，稍微复杂一点，但是效果更好。

(1)保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃，手臂贴耳朵，左手持右手支撑。

(2)保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。

(3)再次向上伸直手臂，保持肘关节微屈。

(4)用一只手臂做15次左右，但是然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。

9.椅子练习

(1)坐在椅子上，一手拿一个装满水的矿泉水瓶，双臂伸展，匀速抬起放下，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。

(2)坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。

(3)坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。

按摩还可以练出精细的手。

1.因为我们的指尖离心脏很远，如果血液可以 t循环不畅，会减缓新陈代谢，所以我们可以从指尖开始，然后顺着手臂到淋巴。

2.顺着淋巴的流动状态轻轻按摩，既能消除水肿又能排出毒素，促进手臂的血液循环。

3、配合精油或按摩膏的塑形，能更好的起到排出浮肿和提拉紧致的作用，快速塑造手臂线条。

4.洗澡的时候是按摩手臂的最佳时间。可以拿个浴球从下往上轻轻擦，交换手臂。然后从锁骨之间的中点开始，用浴球慢慢向外擦，到肩部时再从下往上擦脖子。这也是按摩淋巴的好方法。

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