胖妹的饮食(胖妹饮食美食)

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胖妹的饮食(胖妹饮食美食)

本文主要为大家介绍胖女孩 的饮食(胖女孩 减肥食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.改变主食的用餐顺序:先喝一碗热腾腾的清汤(去除浮油)，再吃蔬菜，最后小口小口地吃米饭和肉。肉只吃瘦肉或者吃之前去皮。

2.以一日三餐为主，遵循 "早餐吃饱，中餐吃好，晚餐少吃 "。因为如果你饿了一顿主餐，下一顿就会吃得越来越凶。

3、尽量少喝酒，因为一克酒精含有七卡热量，同时搭配其他零食，会导致热量摄入过多。

4、少吃零食，don 不要把零食留在家里，无聊的时候可以嚼无糖口香糖。如果有明显的肌肉饥饿感，可以吃一些水果、高纤维苏打饼干、水煮蔬菜等。

5、慢慢吃，不要 不要狼吞虎咽。每一口食物在吞咽前尽可能多咀嚼几次，以延长进餐间隔时间(20至30分钟)，做到吃饱而不至于吃多。

6、改变烹调可以多用蒸、煮、炖、烤或凉拌，少用煎、炸、糖醋、蜜汁、勾欠等方法。尽量少选大快肉，如牛排、猪排，改用肉丝半素色。

7.喝白开水为主，每天喝2,000 cc以上的水，促进新陈代谢和排便，缓解肌肉饥饿感。少喝水果棒或汽水等含糖饮料，喝咖啡或红茶时尽量不加糖或代糖，牛奶改用低脂或脱脂配方。

8.动物内脏及加工肉类，如肉丸、狮子肉及猪肉。;羊头、火腿、香肠、肉干等脂肪含量高，应少吃。可以多吃鱼或者去皮的鸡肉。

9、适当补充维生素，以维持正常的生理功能和免疫抵抗力。

10.妥善处理情绪，可以通过运动或聊天来缓解，可以 不要靠大吃大喝来发泄，否则一旦发胖，心情会更糟。

11.每天起床后和睡前称一次体重，提醒自己正在减肥，可以观察日常饮食对体重的影响。

12、少吃高热量的中式零食，如八宝粥、油条、油饭、肉粽、煎饺、锅贴、方便面、天妇罗等。吃火锅时，沙茶酱、花生酱、芝麻酱等高热量食材要少用。

13.少吃高热量的西餐，如菠萝面包、蛋奶酥面包、蛋糕、薯条、披萨、炸鸡、汉堡、奶昔、冰淇淋、薯片、爆米花、甜甜圈等。吃沙拉时，少用沙拉酱，用醋或柠檬汁代替。

14.唐 不要在睡觉前三小时吃东西，因为身体 s此时新陈代谢差，摄入的热量最容易形成脂肪堆积。尽量避免熬夜，免得饿了还得吃宵夜。

15.烹饪时可以选择黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜头、胡萝卜、大白菜、竹笋、豆芽、西红柿、黑木耳、豆瓣、魔芋、枸杞、辣椒、大蒜、洋葱、海带、蘑菇。

16.少吃脂肪含量高的坚果。如花生、腰果、瓜子、核桃、蚕豆、杏仁、开心果等。

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