有效瘦全身的运动瘦身方法(有效瘦全身的运动瘦身方法)

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有效瘦全身的运动瘦身方法(有效瘦全身的运动瘦身方法)

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韩国的健身操还是挺有效果的，练习没有空间限制。每天早晚只要坚持20分钟，不仅可以塑造体型，还有助于锤炼挺拔的体态和优雅的气质。

训练前后可以喝柠檬茶，帮助清除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。把柠檬在热水里泡一会儿，然后切片，泡在水里。如果不好喝，可以加点蜂蜜，晚上做操前喝，早上做操后喝，事半功倍！

MM们准备好了，有氧操现在开始！

第一节伸展运动

采取跪姿。然后双手手指放在地上，臀部上翘，腰部呈S形。注意，唐 不要伸长脖子，抬起头，直视前方。保持这个姿势十秒以上。

运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

第二节抬腿练习

双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的左腿锻炼部位:可以矫正粗的躯干腿、腿型不好的萝卜腿、脂肪过多的膝盖。

第三节小腿提举练习

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，持续十几秒。然后，换一下你的右腿锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节翘臀运动

站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S形。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。

第五节腹部收紧练习

平躺在地上，双腿弯曲，双臂放平，掌心向下，上身尽量抬高。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:消除腹部救生圈，塑造结实的腹部。

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