12种减肥食物越吃越瘦(减肥食谱暴瘦)

本文主要为大家介绍12种减肥食品越吃越瘦，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"少吃多运动被公认为最健康最有效的减肥方法。但是也要注意饮食。许多人不知道。;把握不好尺度，以至于减肥效果反反复复。那么，如何正确饮食呢？下面无忧网为大家介绍五个减肥食谱，let 让我们看一看。

黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇20克、黄瓜100克、菇100克、香菜和盐。制作方法:1。首先，洗所有的蔬菜。2.将黄瓜、菇和香菇切成条状备用。3.然后把所有的蔬菜放在锅里，加水煮。4.煮10分钟左右后加入香菜一起煮。5.最后出锅时加盐调味。推荐理由:黄瓜具有惊人的含水量、利尿和降压作用，可以强身健体。;免疫功能。金针菇又称瘦身菇，不仅热量低，还能很快有饱腹感，是一种非常有营养的瘦身食品。

冬瓜粥

制作方法:将冬瓜清洗干净，切成小块放在一边，然后将大米洗净，与准备好的冬瓜一起放入锅中，加入适量的水煮熟即可。建议早晚食用，对心脏和肠胃功能的维护很有帮助。减肥原理:冬瓜是一种热量极低的清淡食物，常作为减肥食品食用。人们最常见的冬瓜吃法是著名的冬瓜丸子汤。在中医中，冬瓜可以起到解毒、利尿、清热解毒、降血脂的作用。我们这次推荐的冬瓜粥，有助于消化吸收，同时也更有利于减肥。冬瓜虽轻，但营养极其丰富。

椒盐鱼苦瓜

减肥原理:苦瓜虽然是一种苦味蔬菜，但含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素和人体必需的维生素。尤其是苦瓜中维生素C的含量非常高，铁的含量更是惊人。可以清热解毒，还可以减肥。苦瓜裹一层薄薄的咸蛋黄，小鱼炒，特别是小蒜片。这道菜的特点是淡淡的苦味，营养丰富，味道鲜美，香甜酥脆，耐人寻味。制作这种最有效的饮食所需的材料:小鱼、苦瓜、红辣椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐和胡椒。做法:先将小鱼煎至金黄色捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄，微炸；将炸好的苦瓜和小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起翻炒；最后撒点盐和胡椒粉即可食用。

薏米粥

制作方法:薏米粥的制作方法很简单。薏苡仁洗净，放入锅中，加水用大火煮，再转小火至熟。另外可以根据个人口味加入少量白糖调味。建议早晚食用。这种超级健康饮食的瘦身原理:薏米是一种非常健康的食物，也是中医中的药材，有健脾胃、消脂、清热消肿的功效。将薏苡仁制成粥可以代替主食吃，因为主食吃多了会胖。

杏仁蛋白蛋糕

材料:蛋白质120克，细糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，蓝果酱适量。做法:1。用搅拌机中速打蛋白至湿润起泡，再加入细砂糖继续打至坚硬起泡。2.将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入做法1中搅拌均匀。3.将烤盘纸放入烤盘，立即将方法2放入挤花袋中，用扁嘴挤出烤盘纸上的圆形奶沫，放入烤箱上层，180℃烘烤8分钟左右。

饮食减肥注意事项

1.晚上8点以后千万不要吃东西。

晚上吃太晚不仅会增加热量的摄入，还会堆积脂肪。胃里的食物还没消化完就睡觉，也会影响睡眠质量。

慢慢咀嚼

吃饭时注意细嚼慢咽，每口至少咀嚼30次。这不仅使食物得到充分研磨，而且有助于消化和营养吸收。而且因为食物进入人体，会引起血糖升高，抑制食欲中枢。如果你吃得太快，当大脑收到饱腹感的信息时，它已经吃得太多了。

3.唐 不要把零食放在冰箱里

很多MM因为吃零食太多而肥胖。因此，我们必须注意清洁冰箱，不要 除了正餐，不要储存其他零食。

4.唐 不要吃肉皮

肉皮的脂肪含量比你想象的要高很多，尤其是吃鸡的时候，记得把多脂的鸡皮去掉。另外，吃炒肉的时候，先拿卫生纸或者莴笋叶吸一下油再吃。

唐 不要一边看电视一边吃东西。

看电视时往嘴里扔零食是很多MM的最爱，当然也是很多女性减肥的罪魁祸首。看电视的时候，把零食都收起来，不然会不自觉的吃下吓人的卡路里。

此外，唐 不要一边看电视一边吃晚饭。吸引你全部注意力的剧情会让你吃得太多而不自知。

6.掌握用餐原则

像皇帝一样吃早餐，像平民一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它不仅对你的健康很重要，而且也是你吃脂肪的唯一规则。

7.规律地吃三餐

按时吃饭，养成三餐定时的习惯。唐 不饿的时候不要停止进食，等到太饿的时候再吃。那只会让你吃更多的食物。

8.唐 不要做饭桶

唐 如果你能吃就不要吃。;I don’我不能再吃了。你不 I don’我不必把剩下的食物都吃完。虽然剩菜有点浪费，但是吃多了不仅容易长胖，而且对身体不好。

9.饭前喝汤

吃饭时先喝一碗汤，会更容易有饱腹感，减少高热量主食的摄入。(参考网站:太平洋网)

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