刚柔兼具(刚柔兼备是什么意思)

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刚柔兼具(刚柔兼备是什么意思)

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橡皮筋弯曲伸展手臂。

训练部位:肱三头肌(上臂后侧)

动作:弯腰站立(或用平底椅支撑双臂，双膝站立)，后腿伸直。动臂水平举向地面，手臂弯曲。肘关节要尽量收近腰背，橡皮筋手柄要握在手里；上臂水平固定，下臂屈伸，反复运动。

注意:手臂由大臂的力量驱动，大臂始终与地面保持水平，尽可能夹紧和缩回。

数量:20-25个，每组3组。

跆拳道

训练部位:大臂后面的肌肉。

动作:直拳，站立，面向目标，手臂和肩膀在一条直线上，发力顺序从腿、腰、肩、拳。

出拳目标:下巴，肋骨，鼻子。

普拉提

训练部分:大臂和小臂

动作:呼气，双手抱头向脑后伸展5秒；吸气，双手伸直放在胸前，重复30次。

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