减肥怎么可以提高代谢(减肥怎么提高身体代谢能力)

本文主要为大家介绍减肥如何改善新陈代谢(减肥如何改善身体 代谢能力)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先， "三分练习，七分吃饭

短语 "练三分吃七分 "早已深入人心。;的心。无论是增肌还是减脂，吃都是不可忽视的重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿了一整天。

如果你想在减脂的路上事半功倍，那么良好的饮食一定是第一位的。换句话说，控制好饮食，减脂就成功了一半。

第二，珍爱生命，远离节食。

减脂就是减少摄入，增加消耗，制造热量缺口。但是我们必须对节食说不！节食的确会让你减肥，因为当你不节食的时候。;如果你没有卡路里的摄入，你的身体就必须开始分解和储存能量来维持你的生命。最直观的方法就是分解肌肉来降低基础代谢。这个时候你的身体开始慢慢分解消耗，体重下降，基础代谢严重受损，降到低值。这样，你就会陷入一个恶性循环 "减少和变胖 "为了平衡。

这些方法大多如苹果减肥法，中午后不吃东西等。，舍弃一些营养成分，或者一天内长时间不吃东西。对于人体来说，每一种营养元素都很重要，都有它存在的意义:长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损伤；长期断油会阻碍人体激素的分泌，女性甚至会停经。长期缺乏碳水化合物会使人反应迟钝、易怒，甚至对大脑造成不可逆的损害。

三、减脂期间碳水化合物、蛋白质、脂类的推荐摄入比例为4:4: 2。

对于减脂期的饮食，建议我们采用442的比例，即每天热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，每克碳水化合物和蛋白质。脂肪可分别提供4kca、4kcal、9kcal热量，可以从网上搜索日常食物的营养成分，从而规划自己的膳食摄入量。

四、影响基础代谢率的因素

1.体型

一般来说，在体重相近的普通人群中，高瘦人群的基础代谢率高于矮胖人群，这与瘦体重在人体中所占的比例有关。更多的脂肪组织在新陈代谢中消耗的热量比瘦体重少。

2.年龄

在一个人身上。;在人的一生中，婴儿阶段是整个新陈代谢最活跃的阶段，包括基础代谢率。新生婴儿生长迅速，基础代谢率高。随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降，成年后每10年下降2%左右。一般成年人明显低于儿童，老年人低于成年人。

对于开始减脂后每天摄入的热量，应不低于基础代谢的1.1倍。然而，热量的减少不应该一步到位，而应该是渐进的，从从第一天开始，每天减少50卡路里，直到目标卡路里。你的身材可以 不要被同样的食物或膳食所决定或改变。规划你每天的热量和营养分配才是你真正应该考虑的。

3.性别

实测表明，女性的基础代谢率低于同年龄、同表面积的男性。通常情况下，女性的基础代谢率比男性低5%-10%左右，即使是同样的身高体重。由于女性瘦体质量比例低于男性，所以女性妊娠期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心脏耗热量增加有关。

4.激素

激素对细胞代谢和调节有很大影响。许多腺体分泌的激素调节细胞代谢，如甲状腺和肾上腺。甲亢时可使基础代谢率明显增加；相反，患粘液性水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和垂体功能低下时，基础代谢率下降。换句话说，内分泌异常会影响基础代谢率。

五、要天然食物，不要精制，多喝水。

日常饮食中多吃天然食物，尽量避免加工食品。可以选择燕麦、土豆、红薯等粗粮补充碳水化合物，鸡蛋、鸡胸肉、海鲜补充蛋白质，坚果、鱼油、橄榄油补充有益脂肪。同时要多吃蔬菜，补充纤维素和维生素。西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间也要尽量减少脂肪多的肉类和蛋黄的摄入。除此之外，养成喝水的好习惯也是很有必要的。唐 不要总是等到口干舌燥的时候才想起喝水。喝水可以有效提高你的新陈代谢。

六、摄入足够的热量

你每天需要的卡路里数乘以22。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为自己在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。这时候就会出现营养不良，但代谢率会下降20% ~ 30%。所以那些有能力的人。;不要等着只吃两个苹果就会整天感到昏昏沉沉、疲惫不堪。

第七，摄入足够的蛋白质浪费热量和热量

保证每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天多摄入150 ~ 200卡的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收。

吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。而蛋白质，吃了之后会让身体保持温暖，提高体温。

八、早餐是恢复代谢速度的信号。

当我们睡着时，体内的代谢率会降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复的加速。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

九、刺激甲状腺激素

如果身体 甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

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