冬天怎么吃才不会胖起来(冬天怎么吃才不会胖还减肥)

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冬天怎么吃才不会胖起来(冬天怎么吃才不会胖还减肥)

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你担心这个冬天会长胖吗？看来想减肥的MM给自己定的减肥食谱效果不大。为什么？减肥是大忌，一定要记住。

1.冬季合理控制热能会比以前多，因为饮食提供热能，必须低于身体实际消耗的热能，即必须提供低热饮食，促进过多的热能被消耗，直到体重恢复正常水平，然后要注意控制热能摄入和消耗的平衡，维持这种平衡。2.巧用麦片。你冬天吃什么？;不要让你变胖。你应该学会熟练地使用麦片。它是人体热量的主要来源，并提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷物含有不同的膳食纤维，如玉米、荞麦、燕麦等杂粮比精白米粉含有更多的膳食纤维。结果表明:与精米粉相比，粗粮在胃中不易消化，停留时间长，排空慢，不易饿死；同时含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，抑制碳水化合物、脂肪和胆固醇的吸收，从而减少热能的吸收。因此，在主食固定的前提下，增加粗粮的摄入量和频率，有利于冬季减肥。一般来说，每天谷类的摄入量不能少于150克，否则可能会发生酮症，损害身体。在减肥的过程中，少吃麦片，甚至禁食麦片，都是弊大于利，不可取的。3.学会用肉。使用肉类的食物包括牲畜肉、家禽和水产品。它是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。那怎么吃才不会胖呢？不同的肉类含有不同数量的脂肪。畜肉中猪牛羊脂肪含量较多，尤其是猪脂肪。家禽中的鸡鸭脂肪含量低，水产品中的鱼、蟹、海参脂肪含量也低。在蛋白质摄入固定(1 ~ 1.2g/kg/天)的基础上，增加脂肪较少的肉类的摄入，保证了蛋白质的供给，而减少脂肪的摄入，热能的摄入就会减少，有利于减肥和健康。5.多吃水果和蔬菜。冬天吃的东西不会胖。蔬菜和水果富含水溶性维生素、矿物质、膳食纤维等生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可以保护心血管健康，增强抗病能力，如草莓、人参果、火龙果等。此外，食用菌藻类食物也有利于减肥。肥胖者一般饭量很大。在减肥的过程中，他们应该逐渐减少食欲到一个积极的常数。当他们开始减肥时，他们会不习惯，觉得胃和肠是空的。多吃蔬菜和水果可以缓解疲劳饥饿和饥饿减肥造成的。

9.慎用高热量高胆固醇食物，饮食清淡，冬季少吃不吃高热量高胆固醇食物是肥胖者的重要原则。日常生活中避免食用纯糖、巧克力、糖果、甜饮料和甜点。冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。味道浓、咸、辣，往往米饭摄入量增加，热能过剩，水分消耗增加，导致体重增加。所以饮食清淡有利于减肥。建议每日食盐不要超过6克。

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