游泳多久才能减脂(游泳多久减脂肪)

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游泳多久才能减脂(游泳多久减脂肪)

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游泳是男女老少都喜欢的运动之一。古代游泳，根据现有史料考证，是国内外一致的看法，起源于古代生活在江河湖海的人们。为了生存，他们必须在水中捕捉水鸟和鱼类作为食物，并通过观察和模仿鱼、青蛙和其他动物在水中游泳的动作来逐渐学会游泳。游泳是减肥最有效的运动之一。如何游泳可以更好的达到减肥的效果？让 让我们和边肖一起来看看吧。

游泳减肥原理

1.水的密度和传热性能大于空气，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中呆4分钟消耗的热量与在相同温度的陆地上呆1小时消耗的热量相同。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

2、夏天游泳减肥就是要明白人在水里的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中运动时，你一定会感觉到很强的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中可以得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。

3.游泳时，人们 新陈代谢非常快。30分钟可以消耗260多卡路里，这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间。可见，游泳是一种理想的减肥。

游泳减肥效果

1.游泳消耗很多能量。

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2、可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上锻炼时，肥胖者 s的身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，会降低他们的运动能力，使他们容易疲劳，大大降低他们减肥运动的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。当游泳在水中进行时，相当一部分肥胖者 的重量由水的浮力承担，这使得他们的下肢和腰部容易得多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.您可以享受自然按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

4、胖瘦都适合游泳。多久可以减肥？

对瘦的人来说，游泳实际上会让人发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。游泳的健身效果是独特的。

历史悠久，幅员辽阔。记录游泳始于五千年前。但是游泳作为一项运动还是近几十年才发展起来的事情。为了减肥，很多现代女性朋友也加入游泳行列。如果他们想通过游泳减肥，他们应该至少每隔一天游泳一次，每次游泳时间不得少于半小时。此外，他们需要继续游泳，他们可以 不要停止游泳。

游泳减肥塑形的效果比陆地锻炼好，但最好每天做一次，这样才能达到最佳效果。但游泳前要做好准备，放松心情，避免剧烈运动造成身体伤害。游泳后尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友，经期和排期最好不要游泳。

对于患有炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、尿路感染的患者，在其炎症治愈前，最好不要去游泳，这样会增加反复感染的机会。但对于没有特殊情况的健康女性来说，长期坚持游泳不仅可以塑造优美的身材，还可以加强心血管功能，有美容的作用。黄光明解释说，游泳是一种水平运动，是最好的姿势。因为水在池子里是有压力的，水压可以对四肢形成一个平衡的压力，身体会同时抵抗这个压力。正负压力会轻微按摩人体，从而改善微循环，促进血液循环。所以，游泳是女性美美体高手。

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