按摩收腹手法教程(按摩收腹)

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按摩收腹手法教程(按摩收腹)

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下腹部反向体操

这是一个可以在等车的时候偷偷做的反向体操。它可以拉伸肩部和背部的肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让宽松的小腹变紧！

锻炼身体反向 "小腹体操

a双腿略宽于肩，背部挺直，自觉以脚掌中心为中心站直。双手交叉放在背后，感觉肩胛骨向后拉。

b在a的状态下，使膝盖前倾，感觉肩胛骨向中间靠拢，手臂后压，直到感觉到小腹有拉伸感。这样做10次。

从后面看姿势。手臂向下压，使肩胛骨靠近中心，双腿稍微向内收紧。

锻炼身体麻花 "上腹部体操

a腿略宽于肩，双手叉腰。

双手叉腰，膝盖向前，身体向后。

c保持身体姿势，双手远离腰部，手肘弯曲，手臂左右移动。

d不要改变膝盖的高度，脸朝前，整个上半身左右移动是关键。虽然相当费力，但是很明显可以感受到上腹部的锻炼效果。总共做10次。

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