瑜伽瘦小腿肚(瑜伽动作瘦小腿)

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瑜伽瘦小腿肚(瑜伽动作瘦小腿)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦腿收腹视频(瑜伽动作瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

什么样的腿才算美？It 并不是说只要你仔细研究，你的腿就一定是在某个黄金比例，所以如果我们想拥有美丽的腿，我们应该试试这个瘦腿瑜伽！不仅是快速瘦腿的方法，也是极好的方法。

身高/5 =完美的小腿围

身高/4 =完美小腿长度

大腿:小腿= 2: 3腿长黄金比例。

因此，彩信唐 不一定要追求那种鸟腿，因为真正的应该是匀称的，有线条感的。运动是塑造的最好方法。让 让我们来看看边肖推荐的三种瑜伽。

◎交叉双腿，向前弯曲。

1.准备好。

2.双腿交叉，身体慢慢向前弯曲，脚需要踩在地面上，才能真正拉伸腿后面的肌肉。

3.保持三到五次呼吸，重复练习几轮，结束后换脚。

4.骨盆卷起离开地面，双手支撑在下背部。一只脚弯曲抵住胸部，直接踢出去。

5.动作要按照有规律的节奏进行。不宜忽快忽慢，用力摇晃。骨盆要稳定，不会移动。

左右脚为一组，重复几轮。

1.因为工作因素，有些女生可能需要穿高跟鞋或者长时间站立。长此以往，他们的小腿就会肿胀、静脉曲张，久而久之就会形成强健的小腿肌肉。强烈建议你每天睡前将双腿抬起靠在墙上15到30分钟，这样有助于改善腿部血液循环，减少水肿。

2.靠墙练习，平躺在地上，双脚抬起(靠墙)与身体成90度。将全身重量放在地板上，保持放松。

3.当你想在运动后起床时，因为你正从卧姿回到坐姿，你的身体 s血液会一下子改变回流方向，不宜突然起身。这时候可以做一些缓冲的动作，比如用脚背拍打小腿，可以帮助刺激小腿的穴位，改善血液和淋巴的循环。然后慢慢起床，做完练习。

◎靠墙水平倒置

把脚倒挂在墙上是缓解脚疲劳的好动作。如果你能 t大师 "肩膀直立 "，那么 "靠在墙上 "是一个不错的选择。还结合了倒立的优点，比如防止静脉曲张，改善血液循环。但是对于背部肌肉僵硬的人来说，这个姿势还是有些难度的。所以它 最好准备一个大枕头作为缓冲，以便享受这种姿势带来的好处！

1将大枕头平放在墙前，然后侧身坐在中间位置。

向后躺，将躯干移向中央，慢慢躺在地上，抬起双脚挂在墙上。

3双脚并拢，双脚面向天空，推直靠墙。向左右伸开双手，掌心向天。躯干应该与脚成直角。初学者保持这个姿势2到3分钟左右，逐渐增加到5到10个。分钟。在此期间，你可以闭上眼睛休息一下。

利益

*调整整体血液循环。

*缓解头痛和失眠。

*消除脚部疲劳或抽筋。

*预防静脉曲张。

*调理肠胃，改善消化系统。

*让身心放松。

*美化腿部线条。

注意事项！

女性经期避免做这个姿势。

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