又好吃又瘦身(好吃的瘦身餐)

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又好吃又瘦身(好吃的瘦身餐)

本文主要为大家介绍美味瘦身(美味瘦身餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

忙碌了一上午后。;即使我中午吃得很饱，但在三四点钟的时候，我还是觉得饿。;下午钟，但我不敢吃零食，担心我的肥胖。我不妨选择可以抗饿减肥的食物，即使吃多了也不 I don’我不必担心变胖。

四种美味又瘦身的食物，是减肥者的福音！

1.坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸不仅可以滋润皮肤，还含有膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，增加量，软化，改善习惯性便秘，维持正常体重。推荐核桃杏仁开心果或者松子。但每天吃坚果的量不能超过10克，以免引起消化不良或油腻。

2.燕麦

燕麦是我们生活中常见的粗粮，含有大量的可溶性膳食纤维。进入肠道后，可与水混合形成胶体，延长食物在胃肠道的吸收，给人一定的饱腹感。另外，不溶性膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，帮助食物的消化吸收，预防便秘。建议选择大麦红豆燕麦片。将大麦和红豆提前洗净，用清水浸泡4小时，然后与燕麦片一起放入锅中煮2小时，最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。含有大量的B族维生素和膳食纤维，营养价值很高，也可以饱腹。

3.水果

水果富含水溶性膳食纤维，吸水能力强。进入胃肠道吸收水分后会膨胀，增加重量和体积，不仅给人一定的饱腹感，还能减少其他热量的摄入。苹果番石榴或梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中，所以尽量带皮吃会更好，分解脂肪，瘦腹。

4.营养餐替代品

营养餐代餐是由低脂肪、高蛋白、高膳食纤维的食物组成，要根据自身情况选择合适的代餐食物。含有益生元的代餐食品可以稳定胃肠道的菌群环境，含有大豆分离蛋白的可以给人一定的饱腹感，含有维生素E的可以补充营养，同时达到美容养颜的效果。此外，还可以选择复合谷物制成的产品，这是低热量、低脂肪的食物，给人强烈的饱腹感，达到减肥的效果。

今天，边肖将推荐七种小吃。;don’吃饭后不会发胖。

青梅

乌梅的亲戚，含有乌梅的大部分成分。是日本女生的最爱。除了减肥，美容保健效果也很好。

减少

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说保留了鲜果中除维生素C以外的所有营养成分，具有美容、减肥、保健的功效。此外，它的热量更少，因此它是一种馋嘴者不能错过的健康减肥食品。

葡萄干补酒

葡萄干是一种理想的减肥食品，富含纤维和钾。此外，它还含有丰富的维生素c和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，缓解皮肤的外部环境。

花生

花生中富含的维生素B2是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃点花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者减掉的体重多一倍。;不要吃花生！当然，花生含有大量的油，每天吃10个左右就可以了，不要吃太多。;不要吃得太多。

紫菜

一般来说，海中的脂肪和胆固醇含量都不是很高。人体所需的氨基酸、微量元素等营养物质非常丰富，海藻也是一样。低热量高纤维，富含维生素B族。据说还能抗癌。

南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发，不易肥胖。

开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素。它们的特点是低脂肪、低热量、高纤维。它们是健康明智的选择。它们能给健康带来三个影响:心脏和心脏保镖 "、视力保护和纤薄的身材。

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