腹部赘肉怎么减最有效让腹部变平坦的方法(腹部赘肉怎么减最有效让腹部变平坦的方法有哪些)

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腹部赘肉怎么减最有效让腹部变平坦的方法(腹部赘肉怎么减最有效让腹部变平坦的方法有哪些)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪是最有效的平坦腹部的方法 视频(有哪些最有效的平坦腹部的方法？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天就这样悄悄地来了，没有一点防备。但是，肿了怎么办？我可以 一次又一次捂肚子，打算穿漂亮的露脐装？那么，如何有效减少腹部脂肪呢？如何快速减少腹部脂肪？

如何减少腹部脂肪最有效的腹部可以分为上腹部和下腹部，所以我们也可以分别侧重，练习时交替组合。

一、上腹瘦身:

1.卷腹——最经典的腹部塑形动作是平躺，双脚并拢着地，双腿垂直于地面，大腿垂直于腿部，腰部贴地，双手紧握于脑后，以头-肩-上背-下背的顺序离开面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身卷曲。整个过程中，要保证腰部不离开凳面。在头部离开凳面前呼气到底，动作结束后躺下时再吸气。

当然，在此基础上还有很多变体，都可以尝试一下。

2.双手撑地躺在地板上，双手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，尽量拉长脖子。踮起脚尖，双手支撑。保持姿势10秒钟，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10组。

每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，抬头挺胸的同时还能瘦脸塑形颈线。

3.一只手侧躺在地上，双腿并拢伸直，一只手扶着肩膀，另一只手撑着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续动作。一次要做20多套才能得到瘦腹效果。

二、小腹瘦身:

其实肚子上最严重的游泳圈在胃的下部。脂肪更容易堆积在小腹，也就是肚脐周围的圆圈。脂肪越多，肉越松，肌肉力量越弱，所以小腹练起来就比较揪心。

1.山羊脸朝下站立，身体俯卧在训练凳上，双手舒适地交叉在胸前或脑后。后一种方增加锻炼难度。慢慢放低躯干，然后尽可能抬高身体。这个练习根据自己的身体情况做几次。可以根据个人情况调整器械的长度，让身体更容易向前弯曲。

2.双腿悬空，双手高举紧握杠，重点放在小腹。没有经验的锻炼者在做这个动作时可以弯曲膝盖，这样可以降低动作的难度。如果你想增加难度，你可以试试 "双腿完全伸直。这个动作主要锻炼腹部，同时也可以锻炼手臂力量，注意锁定肩关节，避免拉伤。为了保证运动时下背部不受伤，在做腿部动作前，一定要收紧腹肌。

3、提臀，提臀离地，使上半部保持身体与大腿线成一直线，停顿510秒，然后回到原来的位置。第一组动作10次，重复30次，共3组，每组之间可以休息30秒到1分钟。可以收紧下半身的肌肉，塑造更优美的线条。

做这个动作的时候记得要稳，你的身体可以 不要来回摇摆，否则你会徒劳无功。背部、腹部、臀部和大腿应该感到收紧。

如果你肚子饱了，饿了，那么你可以这样做。

少吃多吃。

抑制食欲，缩小胃的关键是在固定的时间内适度进食。比如一天可以吃三餐两个茶点，每次量要适中。

吃早餐

即使你没有吃早餐的习惯，你也应该至少喝一碗粥或一杯果汁。它会抑制你一天中其他时间的暴饮暴食。

3.多吃容易填饱肚子的食物。

膨胀性食物和富含纤维素的食物往往会让你很快吃饱。一碗蔬菜汤和一盘水果沙拉所含热量不到200卡路里。

控制一次进食的量

有一些建议可以帮助你不要吃得太多。从超市买一些小包装的食物，放在小盘子里，这样食物就不会 不要嫌少；在两餐之间放下你的刀叉，这会让你的胃有时间衡量它是否吃饱了。吃完后，迅速把剩下的食物清理掉，这样可以控制自己多吃的。

遇到有生日蛋糕或美食的特殊场合，要提前给自己设定一个限度，或者在出门前吃一些低热量的食物，比如一点水果，一碗粥。如果你能 不要拒绝甜点，然后你可以和别人分享或者只是吃一小块。

5.驯服你的食欲。

如果你想改变你对油腻和高脂肪食物的嗜好，不要 不要马上放弃。可以用烤土豆代替炸薯片，用烤鸡代替炸鸡。这将帮助你习惯健康的食物。(参考网站:搜狐)

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