健身瘦腰腹的最快方法(减腰腹赘肉的健身操)

李青候美容护肤

健身瘦腰腹的最快方法(减腰腹赘肉的健身操)

本文主要为大家介绍瘦腰收腹的最快方法(有氧运动减腰腹脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

从健康的角度来看，苹果型身材一点都不好。永远不要以 为借口炫耀你的腰围幸福与快乐。如果你听了健身教练的建议，你就会知道现在减肥的必要性。

简单易行的腹部练习

腹部脂肪是减肥的重中之重，也是最难驯服的。如果只是三天打鱼两天晒网，就很难看到效果了。健身教练建议 "苹果爸爸 "最好马上开始锻炼，制定一个简单易行的计划，马上减肚子，每天在家花一个小时集中练腹部，持之以恒，把计划进行到底。

了解腹部结构

大苹果覆盖着脂肪的肚子下，肌肉构成没有变化。它们由以下几部分组成:1 .腹外斜肌。浅层位于腹部的侧面，在它的前面，是一种扁而宽的肌肉，在收缩时可以使脊柱向前弯曲或控制身体转动。2.腹直肌。它是位于腹线两侧的扁平长肌，贯穿上下腹部。收缩时，可抬起上半身或下肢或两者。3.内斜肌。它是位于腹外斜肌深层的颈阔肌，与腹外斜肌一起收缩。4.腹横肌。它是位于内斜肌深层的颈阔肌。因为肌纤维是横向的，所以不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹直肌。它是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形平肌。收缩的时候可以做侧屈。一套减腹方案可以根据腹肌的位置和功能来达到目的。

六招。从容做

教练根据肌肉结构，设计了一套可以在家做的腹部练习。下面的动作需要控制3~5秒，然后慢慢呼气放松。做两组，每组10个。

在动作垫上滚动腹部

在垫子上滚动腹部

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在脑后，打开肩关节，吸气时抬起身体，不要 不要让你的腰、臀部和脚离开地面。

提醒:腹部卷起的垫子上是没有的 "仰卧起坐 "正如大家所说。两个动作的区别在于，整个胸围不需要抬离垫子，只是胸椎以上的部分可以离开垫子，对腰椎的磨损较小。注意下巴不要内收，下巴和胸部尽量保持一拳距离，避免增加颈椎压力。

动作侧屈收腹

2.侧弯你的腹部

平躺，双腿微曲，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧抬起，同时抬起左大腿，呼气放松恢复，然后右侧再做一次。

提醒:就像上面的动作一样，在抬起身体的时候，你只需要让胸椎离开地面，不要 不需要让你的手肘碰到膝盖。

动作肘撑

3.肘撑

俯卧，前臂向前弯曲，两臂距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以双肘和前脚掌为支撑点，将身体抬离地面，全身保持一条直线。

提醒:还有俯卧撑。用力的感觉很相似，臀部可以 t放松，全身的肌肉都很紧张。最好不要低头。

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