四招按摩瘦腰减肚腩(按摩瘦腰有科学依据吗)

周心琪美容护肤

四招按摩瘦腰减肚腩(按摩瘦腰有科学依据吗)

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夏天来了，MM们都在想怎么减肥吗？唐 别担心那么多，边肖今天给大家带来一份瘦腰效果清单，多种有效的瘦腰方法任你随意选择。

推荐4种有效的瘦腰方法。

第一名仰卧起坐

腹部缩小指数:

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。

仰卧起坐

仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

第二名肚皮舞

腹部缩小指数:

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。它不 不需要很快，但记得把它放在适当的位置，画一个完整的 "8 "。

3号空气脚踏自行车运动

腹部缩小指数:

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。

空气循环练习

仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候，最好保持脚背挺直，不要 不要走得太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第四名呼啦圈

腹部缩小指数:

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。推荐按摩瘦腰五大技巧

刺激胃肠消化

双手掌心从胸部向大腿根部依次轻轻按压，不要太用力。这个动作可以加快消化系统的运转，有效代谢白天体内的毒素和废物，疏通淋巴。

开放淋巴，促进血液循环

先将拇指按在后腰上10秒钟，然后将拇指沿两侧刮至比基尼线处，进一步加速淋巴的循环，使腹部各器官的血液流动顺畅。

用力擦脂肪

双手握拳，用指关节按图中所示方向摩擦腹部脂肪2-3分钟，达到了软化脂肪的效果。用力就是要感觉到疼痛，用力过猛会伤到内脏。

加速脂肪的分解

双手握拳，从胸部下方到大腿根部用指关节刮，加速刚刚软化的脂肪分解。

加速脂肪燃烧

双手叠放，在肚子上画一个大圈并按摩，让分解的脂肪随着淋巴的代谢排出体外。

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