低脂饮食一览表(低脂饮食怎么吃)

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低脂饮食一览表(低脂饮食怎么吃)

本文主要为大家介绍低脂饮食清单(如何吃低脂饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

早餐戏法

全麦面包代替早餐袋

吃全麦、黑麦或燕麦的低GI面包，蘸果酱或做三明治可以让腰围变细，高纤维可以让排便更顺畅。

小贴士:低糖或无蔗糖的果酱可以安全使用，GI值低，其他如奶油芝士酱和乳制品也可以使用。

水果和酸奶作为零食。

每天早上在同一个面包里加入不同口味的水果，或者定制一碗属于自己的切片水果酸奶，都可以在瘦身的过程中提高自己的饮食兴趣，享受低GI值吃的乐趣！

小贴士:水果是减肥期间可以轻松享用的食物。一次吃太多种水果会增加GI值，但是用少量就完全没问题。酸奶中加入水果有独特的风味，还可以减缓乳制品的吸收。

牛奶酸奶

为了不给节食带来太大的压力，在你想吃高GI食物之前先喝酸奶或牛奶，让你的胃感到满足，这样你就不会 t不必刻意不吃东西，所以你的腰围和大腿还是会一天天变细。

提示:降低GI值最正确的方法是喝冰牛奶。只要是冷的乳制品，都低于暖的GI值。

午餐诡计

面条是午餐的主食。

意大利面、荞麦面、拉面都可以当正餐。面条是主食，尤其是便利店，冷面和意大利面种类繁多，想吃什么就吃什么。

小贴士:想吃面，多选几个菜营养价值会更高。

多吃豆制品。

豆类食品具有丰富的营养价值和低GI值，因此赢得 每天吃它不会腻。煮一锅低热量的红豆汤，用代糖既美味又营养，还能解馋。

提示:蛋白质 s豆制品是优秀的植物蛋白来源，鱼和肉的动物蛋白也要同时摄入，这样营养才能均衡。

用糖代替糖

用低热量的代糖做一桌零食甜点，GI值不到一半。

提示:除了代糖，果糖和低聚糖都是不会影响GI值分泌的调味品。

糙米是主食

把主食换成糙米，就能获得饱腹感，压力也不会堆积，甚至严重的便秘问题也会得到缓解，脸上的痘痘也会在不知不觉中得到缓解！

提示:用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪燃烧的证据。但是，体重已经很轻的人，并不会像自己想象的那样瘦。

水果代替糖果

如果想吃零食的时候有耐心，晚餐的时候食欲就会增加，食量大增的结果也会变胖。如果用水果代替零食来充饥，晚餐的摄入量就会变得正常，不会暴饮暴食，也完全不会有减肥不舒服的感觉。

小贴士:大部分水果的GI值都比较低，每天吃也是可以的。水果中的果糖不会升高血糖。如果血糖水平上升，多半是因为其他零食的影响，而不是果糖。

海带纤维付伟复方便秘

长期吃紫菜沙拉和海带，可以改善手脚冰凉、皮肤干燥、便秘，不仅减肥，还能自动提高体质。

提示:代谢率较好的海带类食物减肥效果较好。海带食物中含有叶绿素，可以增强新陈代谢能力，提高脂肪燃烧率。除了减肥，对手脚冰凉也有帮助。

多嫉妒啊

只要经常吃醋，血糖水平就会下降。醋腌鱼、醋烤配菜等。都是不错的选择。

小贴士:柠檬、柑橘等酸性食物一起食用，GI值会降低，但需要注意的是，并不是所有的酸性食物都有效。

米

大米越精制，GI值越高。最好的选择是研磨度低的，糙米的最佳GI值为56，精米的最佳GI值为84。少吃点。

面子阶层

面条越白，GI值越高，选择彩色面条就好。荞麦面最好，但少吃乌龙面。

面包类

避免含糖量高的甜面包，选择全麦面包是最合适的，不要 不要吃太多白面包。

蛋白质类

所有的鱼和肉都属于低GI值，只要注意每餐吃的食物量不超过原来的量。吃饭时喝牛奶或酸奶等乳制品会降低血糖上升速度，使消化吸收变慢，不易发胖。最好少吃加糖的炼乳。

蔬菜类

大多数蔬菜的GI值低于40，所以你不要吃。;不需要避免禁忌。只要尽量生吃几样GI值高的蔬菜，也能减缓血糖的上升或下降，有很好的减肥效果。好，土豆玉米让血糖容易波动。

以上内容就是低脂饮食清单(如何吃低脂饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低脂饮食清单(如何吃低脂饮食)相关内容。

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