办公室减肥瘦身操(办公室减肥法)

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办公室减肥瘦身操(办公室减肥法)

本文主要为大家介绍办公室瘦身运动(办公室瘦身方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多职场白领长期坐办公室，导致血液循环不畅，脂肪堆积。再加上缺乏锻炼，亚健康越来越明显，往往表现为记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝、情绪不佳、缺乏自信、缺乏安全感。边肖给你介绍几个非常适合办公室的减肥运动，让你随时动起来，摆脱 "工作和脂肪的积累！

螺旋扭转

双腿伸直，左腿交叉的同时保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘紧贴右膝。这个时候你会感觉到腰部的肌肉在被扭曲。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒，重复3次。

蝶形拉伸

坐姿，双脚并拢，双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，从臀部开始弯曲，用手肘向下压腿，拉动大腿内侧的肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议保持8秒，重复两次。

腿部伸展

右脚以站立姿势向前迈一步，双手叉腰，身体重心放在右脚上，左脚跟离开地面。然后向下弯曲你的右腿，使你的大腿形成一个90度角，但是你的左膝不会。;不要接触地面，收缩腹部肌肉，然后放松。然后换左脚往前站，做同样的动作。每边做10次。这个动作可以让大腿前侧和臀部的肌肉变得更强壮。

胸部拉伸

用手和上臂充分接触门框等固定点，保持肘部和肩部在同一水平面上，不要将身体过分向前拉，胸部充分收紧，肩部无异常紧张感为宜。这个动作可以拉伸胸肌，快速排除胸肌中的乳酸。建议保持12秒，重复3次。

肩部伸展

站直，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩膀。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，也可以改善颈部的肌张力。建议坚持10秒，重复3次。

仰面躺下，拉你的腿

做好卧姿准备后，抬起双腿，双手环抱膝后；用力双臂，感觉整个身体向上抬起；直到腿部韧带完全拉伸到最大位置。这个动作可以拉伸我们没有的大腿韧带。;我不经常参加体育运动。建议坚持10秒，重复4次。

以上内容就是办公室瘦身运动(办公室瘦身方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多办公室瘦身运动(办公室瘦身方法)相关内容。

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