11个减肥失败的原因一辈子瘦不了十斤(11个减肥失败的原因一辈子瘦不了一斤)

本文主要为大家介绍减肥失败的11个原因一次减十斤 s生活(11个减肥失败的原因一次减一磅 的生活)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每天称体重

每天称体重是令人沮丧的。;不能提供有用的信息。更重要的是每周称一次体重，观察长期趋势。如果你的目标是两周内瘦1-2公斤，当你按计划一步一步做的时候，看到自己真的瘦了这么多，你会觉得很满足。相比每天称体重带来的情绪不稳定，每周称一次体重更能刺激人 减肥的热情。

设定不切实际的减肥目标

在减肥计划的第一周告诉自己瘦2公斤，很可能会让你的减肥失败。一旦你知道你可以。;不要这样做，你可能不会从一开始就开始你的饮食计划。如果你开始节食，一周瘦了2公斤，你可能会觉得不开心。相反，你可能会因为没有达到目标而感到气馁。为自己设定一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定你应该设定什么样的目标，你可以咨询营养师。

过多的热量限制

最常见的错误不是吃得太多，而是吃得太多。

当你想减肥时，最直接的方法通常是限制热量摄入。也许你吃了很多低热量的食物，如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里。当然，一开始你会减肥，但是这种减肥会加速你肌肉的分解，基础代谢率会比以前低。最后会很难继续下去，还会经常长胖，肌肉少了，脂肪多了！

不要吃早餐

如果你想限制热量，不吃早餐或少吃早餐是一种常见的错误减肥方法。不吃早餐可能会让你更饿，身体更虚弱，降低基础代谢率，中午吃更多含糖的食物。高纤维高蛋白的早餐是人体的重要组成部分。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持好身材。

吃太多零食和糖。

也许你知道要计算晚餐的热量，却忽略了零食的影响。含糖饮料和各种零食都含有很高的热量，通常你会在不知不觉中摄入大量未计算的热量。如果你想有好的效果，不要 不要忘记计算正餐以外的卡路里。

没有 I don’我根本不吃零食

盲目吃垃圾零食肯定会增加你的腰围，但设计好的零食恰恰相反！两餐之间通常有很长的间隔。中间补充零食是正确健康的做法。重点是吃健康正确的零食，比如坚果或者其他高蛋白低糖的零食。研究表明，经常补充坚果作为零食的人比一般人更苗条。

喝太多卡路里。

在计算卡路里的时候，我们往往会忽略我们喝的那一部分。一些常见的含糖饮料和咖啡很容易超过500卡路里，相当于一顿午餐的热量。更糟。这些卡路里根本不会有饱腹感，而是空卡路里。喝了这些高热量的饮料后，还是可以吃很多东西，尤其是含有高果糖浆的饮料，更容易转化为脂肪，让身材走样，健康。

喝水太少。

这个纠错很简单。随身带个水瓶，定时喝水就行了。

水是辅助脂肪燃烧的必要工具。如果让身体缺少一点水分，新陈代谢会大大降低，也就是说燃烧脂肪会更慢。研究表明，每天喝水超过八杯水的人比那些喝水少于八杯水的人平均摄入更多的卡路里。只要在吃饭和吃零食的时候多喝水，就会有帮助。

唐 不要吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋是许多节食者的禁忌食物，但不吃乳制品可能会适得其反。有研究表明，当人们摄入足够的钙时，他们会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时，他们会产生更多的脂肪。因为乳制品中含有钙，还可能含有其他同样参与人体新陈代谢的物质。大多数营养学家建议吃脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。

吃快餐

忙碌了一天后，在快餐店吃点东西非常方便。你可以试着点一些健康的食物，比如沙拉。但是当你点菜的时候，你能抗拒吃一些垃圾食品吗？一旦你允许自己吃一些快餐，比如薯条，这将成为一种习惯。根据一项长期研究，每周吃快餐两次以上的人比每周吃一次或几乎不吃的人体重增加几公斤。

不运动。

只有通过锻炼，才能真正塑造理想的身材。

你可以 不要光靠吃东西来想象健美！当你不 不运动，你会把减肥的所有负担都放在控制饮食上。如果你多运动，你可以吃更多你喜欢的东西，还能减肥。关键是找到自己喜欢的运动。如果骑自行车让你厌烦，试试游泳、跳舞和打球，这些都比走路消耗更多的卡路里。花时间尝试一些不同的运动，直到你找到你最喜欢的。当然，有计划的重量训练和通过健身房进行有氧运动是最有效的方法。

减肥你必须知道的一些常识

1. "超重和肥胖并不意味着 "意志力薄弱

罗伊·鲍梅斯特称这种现象为奥普拉悖论:即使意志力极强的人也可能无法控制自己的体重持续地 "。事实上，他的研究发现，自控力高的人在控制体重方面只比一般人稍微成功一点，这与他们在其他地方的成就相比微不足道。

2.节食会让你更胖。真的是因为基础代谢率下降吗？

如果你以减肥为事业，你可能早就知道节食会造就年轻一代感谢率下降了，我甚至知道每天只能吃85%的热量才能减肥，然后每天偷偷减15%。但你可能不知道的是，另一个真正使节食者变胖的罪魁祸首是 "什么鬼效应 "，这在学术上更叫反调节饮食——当你发现自己今天破了戒，超过了原定的热量，你会对自己说:去的，明天你就输了！ "明天再减是世界上最美的谎言，重量是在一次次照顾他中逐渐积累起来的！

一项研究让节食者和非节食者饿着肚子走进实验室，然后让节食者摄入超过他们心中设定的标准卡路里。然后，一个小三明治端上来给大家享用。事实证明，非节食者可以很容易地回答他们吃了多少三明治，但节食者可以 t回答，不是低估就是高估。

我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做到的监督只有一个:设定热量限制，一旦过线，管它呢！

3.嘴里说不，会让你更想要。

你越是压抑自己，要求自己不去想某件事，它就变得越生动。这就是为什么当你失恋的时候，告诉自己不要去想他，要不断的去想他；那个 这就是为什么，越多人强调这一点我和他只是好朋友，我们不可能在一起，最后就越有可能在一起。

"磨损状态 "由拒绝和沮丧引起的情绪让你对生活的感觉更加强烈。

研究发现，在实验结束后，观看感人电影并忍住不哭的人比那些可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力往往和食物联系在一起，因为自制力需要消耗血液中的葡萄糖。因此，心理学家也给它起了一个很悲伤的名字，叫做 "自我损耗与自我毁灭(或者自我损耗)。

总之，减肥者最大的敌人不是热量，而是一个困境:

让自己不吃东西是需要意志力的。

2.意志力必须靠吃来维持。

所以你可以说服自己: "留在青山在，不怕没柴烧or "你可以 不要急着吃热粥并放宽节食限制。因此，如果你不小心超过了 "边界和，随便啦！

以上内容就是减肥失败的11个原因一次减十斤 s生活(11个减肥失败的原因一次减一磅 的生活)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥失败的11个原因一次减十斤 s生活(11个减肥失败的原因一次减一磅 的生活)相关内容。